trening do oceny.......?

Witam, mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 182 cm., cwicze okolo 1 miesiaca, na dole jest mój trening do oceny, jest to tylko maB rozpiska chodzi mi dokladnie czy tak rozplanowany trening jest dobry, z gory dzieki za ocene

PONIEDZIAAEK: (WOLNE!)

WTOREK: (WOLNE!)

SRODA: (KLATA)

CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE)

PIATEK: (WOLNE!)

SOBOTA: (BARY)

NIEDZIELA: (TRICEPS, PLECY)

moze gdzies by nogi wstawic? bo eni robie nog, a czytam, ze trzeba?

Robiąc masę częściej się nie ćwiczy. Duże grupy przy intensywnym treningu regenerują się po 5-6 dni.

Przykladowo:

3x week
1. klatka, trice
2. wolne
3. plecy, bice
4. wolne
5. nogi, barki
6. wolne
7. wolne

4x week
1. klatka, trice
2. plecy
3. wolne
4. wolne
5. nogi,
6. barki, bice
7. wolne

ja bym radzil ogolnorozwojowke, po niej plan z grupa 2x tydzien, potem dopiero plan z grupa 1x tydzien

Ten podany przez Tomota będzie najrozsądniejszy 3x week
1. klatka, trice
2. wolne
3. plecy, bice
4. wolne
5. nogi, barki
6. wolne
7. wolne

a ja sobie zrobie tak:

PONIEDZIAŁEK: (BIEGANIE 30 min.)

WTOREK: (BIEGANIE 30 min.)

SRODA: (KLATA, NOGI)

CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE)

PIATEK: (IMPREZA, CZYLI JAKIS ALKOHOL

SOBOTA: (BARY)

NIEDZIELA: (TRICEPS, PLECY)

MAM NADZIEJE ŻE NIE JEST ŹLE :p

aha i jeszcze do barów w sobote dodam ćwiczenia na worku treningowym...

To cie musze zmarwic - jest zle, ale ide spac i ci dzis nie napisze co. Moze ktos inny ci napisze, albo sam sie zastanowisz

Klatka i nogi to za duże grupy mięsniowe aby robić je na jednym treningu. Mi same nogi zajmują ponad 1.5 h

Poza tym jeżeli od razu zakładasz imprezowanie co piątek to może się zastanów czy jest jakikolwiek sens bawić się w ten sport.

no to napiszcie czemu klatki nie robic z nogami? i napiszcie z czym najlepiej robic nogi...

Przecież napisałem dlaczego. Nogi najlepiej robić na osobnej sesji, a jak już z czymś to z barkami.

nie uwazacie ze cwiczenie jednej parti miesni raz w tygodniu to troche mało??