redukcja - low carb

Witam. Moja waga to 102,7kg i chcę się pozbyć tego tłuszczu, dowiedziałem się o diecie low carb i chcę spróbować ale nie jestem pewien swojej diety jeżeli możecie to oceńcie mi ją.

Wiek: 18
Płeć: M
Waga: 102.8
Wzrost: 193
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie, siłownia domowa dobrze wyposażona
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej stosowałem diete carb cycling która niestety się zalałem ale od 10 tygodni mam diete redukcyjną
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, reszta ok
Stosowana lub planowana suplementacja: jak schudnę planuję kupić monohydrat kreatyny, obecnie brak

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-05-03 18:42:20

zapotrzebowanie: 2500kcal
kakao stosuje dla poprawy smaku jogurtu naturalnego ale to jest na prawdę mała ilość tego kako. Płatki owsiane wiem ze gdzieś tam powinny być ale niestety nie smakują mi. Wszystkich warzyw jakie jem nie wypisałem tutaj
zapomniałem wstawić zrzutu...







Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-05-03 18:50:34

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozbij to na więcej mniejszych posiłków. 4 to za mało i zbyt słabo rozbuja metabolizm.

4 posiłki wystarczą nie musi rozbijać na mniejsze jak tak mu plan dnia odpowiada

Na redukcji lepiej jeść częściej a mniej. Czasowo przy takich porcjach to wychodzi ze 3 minuty na posiłek więc bez przesady.

a co do jakosci produktów jest ok?

po mojemu to za duzo tego sera twarogowego, prawie w kazdym posilku. i te maslo tez nie bardzo. ale na poczatek niech zostanie jak musi.,zamiast tego sera dał bym rybe , makrele lososia , tunaka, .co do platkow owsianych tez nie jem , bo sraka z rana ,, za bardzo mnie czysci ehhehe. co do masla to poszukaj mozna samemu zrobic smarowidlo na kanapki z oliwy z oliwek i jeszcze tam jakies dodatki .bylo by lepsze .er zolty moze zostac ale tez nie za duzo jego ., .,ze wzgledu ma czasowe uwagi nie biore odpowiedzialnosci za moje doradztwo, pisze tylko jak ja bym zrobil , ;) pozdrawiam ;)

1. Ser twarogowego raptem jest 150 g więc jak dla mnie wcale nie za dużo ale nie potrzebnie tak to wszystko rozbijasz na drobnice.. tu 50, tam 50 i znowu 50 - szkoda zachodu.
2. Za mało mięcha
3. Zero ryb w tej diecie, trzeba dodać
4. To jest już górna ilość WW, zmniejsz do 100-120 g. To co Ci zostanie daj w tłuszcz. Wskazane jest wejście do LC na b.niskich węglach przez ok 7-14 dni (zejście do poziomu 20-30 g)
5. No i najważniejsze za mało kcal masz, przelicz jeszcze raz...mi tu na szybko licząc brakuje ze 200 kcal ofc uwzględniam już deficyt. Jak przeliczysz to rozrzuć jeszcze raz i daj na ofrum

Dzięki panowie za podpowiedz na pewno skorzystam z nich.
Co do obliczania zapotrzebowania to miałem wyliczane przez profesjonalistów z AWF więc raczej nie mogli się pomylić ;]

Odpuść sobie to kakao, tak naprawdę sypiesz jakieś 3g cukru. Zastąp to porządnym, ciemnym kakao. Smak się zmieni, a do małej ilości cukru idzie się przyzwyczaić. Lepiej jakiegoś owocka szamnąć (i proponuję uwzględnić bo po paru dniach będzie Ci się bardzo chciało słodkiego zapewne).

PS. podkreślam, że nie jestem specjalistą, a piszę jedynie o tym, co możesz czuć, niekoniecznie zgodnie z low carbem