TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Wyglądasz jak BA Baracus z drużyny A z tym łańcuchem
Zostaw bcaa na przyszłość, diety nie licz co do grama, bo masz tyle fatu że poleci na zbilansowanej z głową.

DUUUUUŻO AERO.

powodzenia , metabolizm napewno masz jak bobasek , bedzie dobrze wytrwalosci zycze bo troche przed toba wyrzeczeń i wylanego potu :)

Aero mam dużo, tak jak mówiłem, zawsze te 2-3 razy w tyg ide na stok na snowboard po 4h co najmniej, tabaty rano na czczo, i po treningowo bieganie, myśle że mi poleci. A tak przy okazji, to opowiem wam moją przygodę z dietetykiem (nie będę podawał nazwy żeby nie robić reklamy)Przyszedłem do niego, zważył mnie 87kg, strzelił zonka, i dowalił mi diete 1200kcal po 2 tyg, zleciało mi do 84kg, ale zemdlałem w szkole i starzy zadzwonili do 'menagera' tej firmy dietetycznej i okazało sie ze ten niby dietetyk nie miał skończonych żadnych studiów ani nic

Chleb nawet ciemny to nie najlepszy wybór węglowodanów.
Nie bój się węglowodanów o niskim IG.

Dasz radę chłopie Chłopaki pomogą, bo znają się na rzeczy, a łańcuch noś, bo prezent i pamiątka Pozdrawiam i ciśnij!

Izolaty, bcaa itd... Za dużą uwagę zwracasz na te wynalazki. Jedz 5-6 posiłków dziennie z pełnowartościowym białkiem i pewną ilością zdrowych tłuszczy.(żeby mniej więcej był zachowany bilans kwasów) do tego niewielkie ilości węgli o niskim ig. Po treningu też nie musisz ładować carbo, nie ma po co robić takich skoków cukru we krwi.

Masz taki bf, że przy regularnych treningach i nie opitalaniu się na aerobach, poleci błyskawicznie. Karnityny itp to raczej wspomagacze psychiczne będą. Powodzenia, ciśnij.

Dzięki za słowa otuchy ;) Przyda się, mam nadzieje że mi pomogą bo w końcu mam tylko 15 lat i nie ogarniam tego wszystkiego z dietą, wych wegli o niski IG Zabrzanin wybacz, ale nawet nie wiem co to znaczy ten indeks glikemiczny, znaczy skrót rozwine ale nie wiem co znaczy ;)


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-26 22:29:41

A co do dietetyka to ....
1200 kcal toż to głodówka...

A co myślicie o ładowaniu 10g bcaa xtra, bo ta pucha jest otwarta, zostało tak z 350g, a szkoda zeby się zepsuło tak sporadycznie 10g przed treningiem ładować ?

Mosto - chcesz osiągnąć cel, to się słuchaj chłopaków:

Masz budowę endomorficzną, łatwo nabierasz tłuszcz więc ograniczenie węgli będzie tu wskazane.

Zmiana diety:

Śniadanie
Chleb razowy 50g <-- chleb na bok, chcesz schudnąć i wyglądać porządnie? to zacznij porządnie traktować organizm
Płatki owsiane 40g na wodzie
Jajko 130g <-- 3 jajka wrzuć
Oliwa z oliwek 15g <--- w jakim celu? Oliwa spowolni wchłanianie makroskładników, wywal oliwę
+ warzywa <-- błonnik zawarty w warzywach spowolni wchłanianie białka, po nocy organizm musi otrzymać białko + węgle.

2Śniadanie
60g carbo, 30g izolatu 10g oliwy <-- tyje się przez zły bilans WĘGLOWODANAMI nie ma mowy abyś pił takie napoje w szkole, wybij sobie to z głowy inaczej będziesz tył i nici z upragnionej sylwetki.

POSIŁEK NR 2
Domyślam się że w tym czasie jesteś w szkole?
Chleb razowy 80g + szynka z indyka + warzywka
Do tego jak masz wrzuć z 30g białka

Obiad <--- tak ma wyglądać posiłek przed treningowy.
180g kurczaka
100g ryżu
10g oliwy +warzywa <-- Przed i po treningu unikamy oliwy i warzyw.


Przed treningiem
120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa <-- ten posiłek nie nadaje się na przed treningowy, obiad j/w jest idealny do przed treningowego, w ciągu dnia musisz dostarczać składników pokarmowych szybko wchłanialnych, białko z sera białego jest dobre na noc ponieważ wolno się wchłania, śpimy te 6-8 godzin więc organizm musi czerpać z czegoś energie aby zapobiec Katabolizmowi.

Po treningu
120g kury <-- Przed treningiem 50g ryżu i po treningu 50g ryżu, nie bój się jeść!
+warzywa - w ostateczności możesz zostawić po treningu.

Kolacja
Izolat 30g
Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Zapomnij o jakiś sałatkach, tutaj wrzucasz Ser biały półtłusty 200g zależnie od zapotrzebowania.
Oliwa z oliwek + Białko na noc, możesz również dodać garść orzechów.

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie:

Wzór:
waga x wzrost x 1.3współczynnik aktywności = twoje +warzywa zapotrzebowanie - od niego masz zacząć odchudzanie i przyglądać się sylwetce, pamiętaj ważysz się raz w tygodniu, nic szybko nie osiągniesz - wyznacznikiem efektów ma być lustro.

Masz ten sam typ budowy co ja, Kalorie masz pobierać głównie z białka i zdrowych tłuszczy, węglowodany obniż do 150g na dobę. Będziesz widział po sylwetce czy chudniesz czy też nie, jak będziesz chciał obciąć kalorie to tylko z węglowodanów dlatego lepiej zacząć z jego wyższego pułapu.

Odnośnie Suplementów:
BCAA - Przed treningiem 10g i po treningu 10g
CARBO - tylko po treningu w celu szybkiego zregenerowania glikogenu w mięśniach (40g)
do Cynku dokup magnez z wit. B6 i łykaj przed snem.

Powodzenia, będę zaglądał i łoił dalej, stara szkoła jest najlepsza.