Planik do ocenyy

Siema
mam 15 lat
i potrzebuje plan treningowy
o to moje dane:
mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg
a więc mój plan narazie wygląda tak

Poniedziałek:
pompki:10x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami
wszystko 10x3
pompki 10x4
podciąganie na drążku:5x3,5x3,5x3,5x3

Czwartek: to samo co w poniedziałek

i w sobote:
to samo oprócz drążka i pompek

DOBRY TO JEST PLAN??
co drugie dzien też robie abs
stosuje diete typu: zero słodyczy itp..
staram sie jeść to samo

Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go !
albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten"
pomózcie!

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15lat

Waga :75kg

Wzrost :179

Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..

Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek

Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego

Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!

Zażywane suplementy : na sucho jade :)

albo w śr. tylko rozpietki i wyciskanie sztangielki za siebie zamiast kapturów i pdonoszenia sztangielek na ławce poziomej !
tak będzie dobrze??

W jakie dni masz treningi boksu i jak intensywne ?

nie ćwicze tego chwilowo
ze względu na brak partnera

Zrób jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

możesz jaśniej?
prosze ! zależy mi na tym

Wykroki ze sztangielkami 4s
Żuraw 3s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztanielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6.


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Podkładaj coś pod kolana.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 19:16:01

tak mało?
napewno drążek i pompki musi byc u mnie w pon i czwartek :)
gorzej z resztą.. jakoś trzeba to dobrać.
czekam:)

Dlaczego tak ?

ćwiczę tak od maja :) i bardzo dobrze mi sie tak ćwiczy :)
a teraz właśnie nie umiem reszty dobrać

Plan ci podałem i nie wiem co ty chcesz w nim zmieniac...

ale podałeś w inne dni :)
kurde koleś pomóz mi nawet nie wiesz jak mi na tym zalezy
chodzi o to ze mam do dyspozycji to co napisałem na początku
a nie wiem jak to dobrać żeby było bardzo dobrze..
np: nie wiem załóżmy że
w pon : klata plecy
wt. tricpes
śr wolne
itp z podaniem tych ćwiczen które wymieniłem na poczatku