Zrzucenie brzucha

Witam, mam troszkę tłuszczu na brzuchu, i pomimo tego że intensywnie ćwicze mięśnie brzucha, są one prawie nie widoczne. Chciałbym więc zacząć biegać tak z 3 razy w tygodniu, ale gdzieś wyczytałem, że dzięki bieganiu spale tłuszcz, ale stracę także cyt. "mięso". Czy to prawda? Dodam, że trenuje na mase.

Witam. Mam 22 lata, 184cm wzostu i waze 83 kg. Ostatnio bardzo sie zniedbałem i na brzuchu powstały mi okropne fałdy. Od 4 dni zaczałem biegac (30 min codziennie) i cwiecze miesnie brzucha - skłony w lezeniu na plasko i unoszenie nog w lezeniu na płasko. Mozecie mi powiedziec co dokladnie mam robic zeby pozbyc sie tego tluszczu z brzucha. z gory dziekuje za odp.

Fakt brzuch mozesz stracic dzieki bieganiu, ale masy miesniowej z reszty ciala tez Ci troche poleci.

piszesz ze Twoim celem jest masa, wiec trzeba się zdecydować czy masa, czy redukcja, innej drogi nie ma chyba ze jesteś cudem genetycznym ;P
trening mięśni brzucha nie spali Ci tłuszczu na brzuchu, od tego są aeroby, interwały i trening na wolnych ciężarach ale przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta,
na redukcji jak wiadomo poleci nie tylko fat

moim celem jest masa, ale nie tłuszczowa :D Wiem że trening mięśni brzucha nie spali wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej. No cóz za aeroby się chyba wezme ;p

Podaj jakies info o sobie, inaczej nie da się doradzić. Jak nie wiesz czy redukcja czy masa to wrzuć też foto, bedziesz miał opinię innych co myśla.

Mam 17 lat, trenuje od roku, 173cm wzrostu, 71kg wagi obecnie biore kreatyne mono.

Piszesz że celem jest masa więc masa Nie mozna mieć wszystkiego ale nie chodzi też o to że jak masa to masz zalany brzuch jak u jakiegos grubasa.

Cwicz na mase i po treningu mozesz dac awero 15 - 30 min.
W nietreningowe daj aero po 60 min.
Skoro masa to diete na mase musisz miec koniecznie...przy redukcji jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma tragedii (jak zaczyna cwiczyć), moze akurat niedojada i mu się trafi ale na mase musisz żreć i nie ma rady...mozesz do tego dodać białko dla wygody. Kreatyny nie brałem, nie znam się nie wypowiadam.

Trening brzucha wykonuj dalej - 3 moze 4 cwiczenia po 3 serie na pewno wystarczą...3 razy w tygodniu.

Przy aerobach coś tam może polecieć ale bez przesady...ćwiczysz siłowo więc miesnie rosną, masz diete z bilansem na + więc miesnie rosną, zabezpiecz aeroby dobrym posiłkiem przed i po. Do tego możesz kupic BCAA i będziesz w 100% spokojny.

eee, nie za dużo tego rowera. Po treningu wystarczy spokojnie z 20-30min i bez biegania w NT. Regeneracja musi być, a takie długie i częste biegi mogą spowolnic wzrost.

Tak wiec jak robisz mase to masuj, ogarnij diete, mozesz troche zmniejszyc kalorycznosc, bo zapewne masz +500. Uważaj na łączenie tłuszczy nasyconych/trans z węglowodanami prostymi /tylko prawdziwe razowe produkty/, możesz trochę zmniejszyć ilość węgli w diecie kosztem podbicia lekko białka i tłuszczu.

/pozdr

Ja Ci doradzę aeroby bez sprzecznie,lecz mi trener co się zna na tym doradził że takie aeroby bez sensu nie koniecznie będą dobrym rozwiązaniem ;)
Proponował mi min.30min SZYBKIEGO CHODU nie biegu,tylko szybkiego chodu tak aby spalał się tłuszcz a nie mięśnie gdyż wtedy siłownia była by beż sensu, odpowiednie tempo do tego musi być takie abyś nie łapał zadyszki i teoretycznie mógł np.rozmawiać ,a nie dychać jak pies...(zadyszka)

Ja tak w każdym razie robię,
pzdr
Mam nadzieję że pomogłem chociaż troche ;P

anatomix, po silowni wyglada to troche inaczej.

/pozdr

po siłownie, czy przed, na czczo czy jak, wiem jak to wygląda ponieważ sam ćwicze 4x w tygodniu na siłce,ale o to chodzi :) ma być pompa ;p