Proszę o sprawdzenie planu na siłe

Witam.
Oto mój trening na siłe:
Środa Nogi+ Barki
Piątek Plecy + Biceps
Niedziela Klata + Triceps

ŚRODA:
Przysiad 4x8 powt.
Wykrok w przód 4x8 powt.
Wspięcia na palce 4x8 powt.

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt
Wyciskanie sztangielek 4x8 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt

PIĄTEK:
Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 powt
Martwy ciąg 4x8 powt
Wiosłowanie 4x8 powt

Uginanie ramion hantelkami 4x8 powt
Uginanie ramion sztangą 4x8 powt

NIEDZIELA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 powt
Rozpietki 4x8powt

Wyciskanie wąsko sztangi 4x8 powt
Wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 powt

Czy ta liczba powtórzeń na siłe jest dobra czy ją zmiejszyc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Bieganie pływanie itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skośna, gryf prosty, sztangielki drążek

Dieta: Jest ale średnio trzymana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wkońcu pojawia się młody człowiek który potrafi sam rozpisać plan...


jest OK

z tym że MC daj na początek

i zmień piątek z niedzielą

co do ilości powt. to do budowania siły lepiej sprawdzi się zakres do 6powt. ale jako że jesteś młody i dopiero zaczynasz swoją przygodę to te 8 powt. będzie bardzo optymalne i właściwe



a za dietę się zabierz

zmień w barkach podciąganie sztangi na unoszenie ramion w opadzie tułowia,
przy plecahc daj podciąganie na koniec, tak żeby było martwy-wiosło-podciąganie
i weź się za dietę

martwy - podciąganie - wiosło

Sir_Lukasz

myślisz że połączenie barki+nogi bedzie optymalne przy budowaniu siły? Myśle ,że warto było by wprowadzić 4 dzień.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 12:04:00

optymalne napewno nie bo cały plan jest tak średnio pod siłę ukierunkowany.
Ale jest optymalny jak dla tego koleżki

choć znacznie lepsze rezultaty uzyskałby budując siłę z FBW

w tym wypadku FBW 15-10-5
a potem
tydzień luz
i FBW 5x5

taki plan byłby lepszy
ale ten split który podał jest OK

Ok;) Właśnie moją uwage zwróciło to połączenie.

zdr

Dziękuje za odpowiedzi mam tylko jeszcze jedno pytanie jak dużo ma być obciążenia. Bo aktualnie mam tyle że często w 3 lub 4 serii nie daje rady podnieść 7 lub 8 powtórzenia czy to odpowiednie obciążenie?

A czy jeżeli chciałbym stosować ten plam to mógłbym zrobić tak: poniedziałek-klata,triceps.środa-plecy biceps.piątek-nogi,barki??