Poczatki z siłownią

Witajcie, wreszcie mam pozadnos siłkę z fabrycznymi sprzętami ;)
W skład wchodzą :
Modlitewnik
Wyciąg górny
Drążek do podciągania
Ławeczkę prosta z oddzielnymi stojakami
Poręcze do pompek
Poręcze do ściany na pompki
ławeczkę do brzuszków
2 Gryfy łamany
2 Gryfy proste 150cm i 180 cm
2x hantelki
200kg obciazenie

Na początku posiadałem tylko nowa ławeczkę wielofunkcyjną wiec sobie robiłem taki mini serio ale teraz chce już na prawdę ostro trenować tylko niestety nie wiem co i jak ;/
na początku to robiłem wszystko co się da codziennie po 3 serie a teraz przeczytałem ze jedni najpierw triceps robią potem biceps ;/
a niestety ja mam o tym jestem blady ;/

równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/

Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/

Będzie któryś kolega tak miły i mi to wytłumaczy ?? bo niestety ja po przeczytaniu x poradników nadal tego nie łapie ;/

przeszczegać -

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

dorzuć słownik i siłownia będzie kompletna.

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie


Na początek polecam trening ACT- wprowadzający
tak on wygląda:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ćwicz nim 3 razy w tygodniu co drugi dzien, czyli np tak:
pon, sr, pt albo wt,czw,sob albo sr, pt, niedz- jak ci pasuje
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
czyli na poczatku rob jeden raz ten zestaw, potem coraz wiecej, az dojdziesz do 4 :) rozplanuj sobie to

kreatyne odpuść narazie- nie potrzeba jej na poczatku, wiecej szkody niz pozytku bedziesz z niej bedziesz miec

wg. mnie na laickim etapie nie potrzebujesz specjalnej diety- 10 wskazowek odzwiania wystarczy (poszukaj tych 10 wskazowek na forum)

mam nadzieje, ze pomoglem
pzdr

Na początku pakuj słownik do głowy, potem szlifuj umiejętności nauki i szukania.
Dieta, trening, odżywki to sprawy banalne, tutaj no forum jest nieskończenie wiele artów.
Poza tym odżywki, odżywki na razie nie dla ciebie, nie masz stażu w tym sporcie i wiedzy, a to jest najważniejsze.

Chłopaki spokojnie pisałem na komórce a ta o błąd łatwo ;(

Dobrze rozumie i też coś czytałem o tym treningu wprowadzający ale on powinien chyba inaczej wyglądać ??

na razie moje dane są takie

Wiek - 15 Lat
Waga - 48 Kg
Rekord wyciskaniu na ławce - 47 Kg
Staż - Brak ;)
Wyciskanie sztangi z dołu - 40 Kg

więc tak na razie bardziej chciał na początku chciałbym poprawić siłę a potem mogę masować ;p

To może ktoś już doświadczony i obyty w tych klockach pomóż mi w ułożeniu sensownego planu który na pewno pomógł by mi pomóc przybrać siły ?

Kolega wyżej dał Ci link