co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam:
-ławka prosta (nie posiadam skośnej)
-sztanga
-hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac)
-atlas na plecy (dobry do tricepsu)
-obciązenie 118kg
jak ktos zna jeszcze wiecej cwiczen niech przerobi moj planik lub wklei i sie pomęcze i przerobie ten plan jeszcze raz....
PS. cwicze tym planem 21miesiecy i mi sie z deka znudził a efekty nie są bardzo dobre... moze dlatego ze diety nie bylo.
poniedziałęk:
Nogi
Przysiady 2s
wspiecia na palcach 2s
Plecy
wiosłowanie sztangą 2s
szrugsy
klata
wyciskanie w lezeniu 3s
barki
wyciskanie zza glowy 2s
triceps
uginanie ramion w lezeniu 2s
biceps
uginanie ramion w staniu 2s
sroda
nogi
pszysiady 2s
wspiecia na palcach 2s
plecy
wioslowanie sztangą 2s
szrugsy 2s
klata
wyciskanie w lezeniu 3s
barki
wyciskanie zza glowy 2s
triceps
wciskanie (atlas na plecy) 2s
triceps
uginanie ramion w staniu 2s
piatek
Nogi
Przysiady 2s
wspiecia na palcach 2s
Plecy
wiosłowanie sztangą 2s
szrugsy
klata
wyciskanie w lezeniu 3s
barki
wyciskanie zza glowy 2s
triceps
uginanie ramion w lezeniu 2s
biceps
uginanie ramion w staniu 2s
Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)