kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

Bardzo estetycznie
Tak trzymaj Kris
Cały przód łącznie z nogami wygląda super

fajnie tak trzymaj

dzieki panowie:)

dzis zrobilem:

plac zabaw:D:D:

3obwody z minimalnym odpoczykeim (okolo 20 sekund):

PODCIAGANIE nachwyt x 10
PODSKOKI Z KLASNIECIEM PIETAMI x 10
POMPKI x 25

po tym BIEG DO DOMU 1km

w domu:

UNOSZENIA RAMION BOKIEM 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg
FRANCUZ JEDNORACZ 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg
MLOTKI 2 serie 12 powt 13,5 kg

Hehehe jakie abstrakcyjne treningi - ale kto wie czy nie pomogą bo to jednak odmiana

miala byc zaawa z ciezarami i jest adzik:) zawsze cos nowego jak piszesz. Najazniejsze ze saopoczucie dobre i zadowolenie nawet z takich dziwnych treningow jest

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-31 19:07:10

WITAM PONOWNIE!

Jako ze zbliza sie moj powrot do Poslki, zrobie male podsumowanie moich domowych treningow + 1dzien silowni w tygodniu. Jestem mile zaskoczony treningiem, po ktorym, mimo nie dopracowanej diety, widze nawet efekty. Wkleje tazke zdjecie do porownania z poczatku dziennika bo mija prawie rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie wycislem jescze, ale kontuzji bylo sporo, teraz tez jescze boli nadgartsek, chcociaz bol jest juz minimalny.
Trening wypisywalem lekko, z tygodnia na tydzien stawaly sie one jednak ciezsze. W pracy mialem duzy wyslilek fizyczny, ktore myse ze pomogl w nie zalaniu sylwetki, pomimo dosc obfitych domowych obiadow,

Osttanie 3 treningi to:

pon silka:

przysiad 50kgx15 60x15 80x10 90x10
MC 60kgx15 70x15 80x10 100x10
wycsik hantli 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5
superseria 3serie: wycisk hantli na barki plus hantle w opadzie - ciezary dpsc male
superseria bic - mlotki - tric - francuz ciezary dosc male

sroda: plac zabaw

superseria 8 serii:
podciaganie nachwyt 8powt
wyskoki z klasnieciem pietami 10powt
pompki szeroko wplno 15powt

piatek: dom

superseria: dips 5serii po 15powt z przenosy na lozku 30kg
podrzut silowy hantelki 5 serii 8powt bez przerwy 30kghantla
superseria bic(mlotki), tric(hantla zza glowy), barki - unoszenie bokiem - staly ciezar 12kg

Tak wiec nietypowo dla mnie troche pokombinowalem. Mysle ze gdybym mniej pracowal to nawet by jescze przy tym masy doszlo. Waga wacha sie ale jest okolo 86kg. Wymiary jak widac do zeszlego roku sporo do przodu, a dzis w pasie rano 83,5 cm!!!, tyle jescze nie mialem.

Teraz robie roztrenowanie 2tyg, i chyba HST, kusi mnie jednak wodynowy plan schodkowy. Przystapie jednak do niego jak zaleczy sie nadgarstek.

ROK TEMU:




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-28 17:23:52

Wodynowy plan schodkowy jak najbardziej zaczynaj .
Ja podpatrzę jak Ci idzie i może też się skuszę

TERAZ BEZ POMPY PO OBIEDZIE

dembolub: mysle ze te pla tez w sam raz na Twoj organizm i potrzeby:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-28 17:36:46

Mimo że nie ćwiczysz na konkretnej siłce i ciężarki masz małe bo to przecież domowe treningi sylwetka na duży plus
Bardziej użylone mieśnie zwłaszcza na rękach i pocięte uda .
Jeśli to faktycznie nie na pompie to idziesz w dobrym kierunku

PS. Wpadnij do mnie i pomóż rozegrać progresję w podciąganiu w makrocyklu 5-tek . W dziesiątkach nie wyszło to najlepiej .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-28 20:59:04

J/w. Na plus. Moze troche pas wiekszy, ale ogolnie - całosciowo lepiej