Pon - Air Alert III
Wt: silka
Klata:
lawka pozioma 12-10-8-6
lawka skosna 10-10-10
hantle poziome 12-10-8-6
sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10
Rozpiętki 10-10-10
Biceps:
hantle naprzemienne 10-10-10
sztanga lamana stojac 12-10-8-6
hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8
Sr: Air Alert III
Cz:
barki:
sztanga w siadzie 10-10-10
hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10
ropietki pochyle w staniu 10-10-10
wyciskanie hantli w siadzie 10-10-10
hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10
Skakanka: 10 min
Pi: Air Alert III
Sobota i Niedziela
Trening zwinnosciowy
https://www.sfd.pl/Trening_zwinności_zwrotności_-t273498.html
do tego zaczynam brac bialko i moze jablczan