TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

***Dzień 26***

*Dieta i suplementacja*

Wszystko w/g założeń z wyjątkiem ostatniego posiłku przed snem.

Posiłek 5:



- 40g Olimp SP80
- 15g oleju z pestek winogron

Więc wczoraj była ostatnia porcja Trec NitroProGen wanilia i dzisiaj rozpocząłem Olimp System Protein 80 czekolada.
Wrażenia:
- rozpuszczalność: bardzo drobna struktura odżywki, podchodząca pod puch, dzięki czemu rozpuszczalność rewelacyjna, nie ma mowy o jakiejkolwiek grudce
- pienienie się: leciutka piana, która w ogóle nie przeszkadza, więc jest ok
- smak: dałem 200ml wody na 40g białka i było trochę bez smaku, ale w sumie całkiem ok, jutro spróbuję dać mniej wody i zobaczymy jak to będzie smakować.

Ogólnie jeśli chodzi o smak to bije na głowę NitroProGen wanilię, gdzie na prawdę czasem miałem cofki i nie nie pieni się, więc SP80 nie trzeba mieszać z olejem.

*Trening*

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (dwa ostatnie z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 9x33kg, 7x36kg
- rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 powtórzeń
- pompki na poręczach: 3xMAX

Ogólnie dzisiaj jakoś bez siły, wyniki siłowe gorsze niż na poprzednich treningach. Mam nadzieje, że to przez pogodę. Odkąd zwracam szczególną uwagę na ułożenie pleców i ściąganie łopatek, czuję mega spompowaną klatkę po treningu, szczególnie górną partię. Martwi mnie trochę, że dół wcale taki mega dobity nie jest.

Na poręczach staraj się zaokrąglić plecy w górze ruchu, spinając mocno klatę - musi dół ruszyć

te 2 bialka to smaki odwrotnie jakbys kupil

to bylbys zadowolony

Dobry progres plecy większe widać / ; )

Widzę że za******lasz równo i plecy poprawiłeś dobrze jest

Dzięki wszystkim

***Dzień 28***
Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1 (przedtreningowy):
- 5g Creapure




- 100g makaronu z mąki durum
- 150g piersi z kurczaka
- 30g masła orzechowego
- surówka wiosenna




- 1 porcja Animal Flex
- 2 kapsułki Omega3

30min przed treningiem:



- 9g Storm

TRENING:



- porcja IsoActiv

Bezpośrednio po treningu:



- 130g Mutant Mass
- 10g Storm

Posiłek 2 (potreningowy):



- 150g soli
- 100g ryżu białego

Posiłek 3:
- 70g płatków owsianych
- 3 jaja
- 30g rodzynek
- 30g masła orzechowego

Oldschool'owy blender . Zapewne starszy niż ja.



Przed zmiksowaniem.



No i papka po.



A tu już gotowy omlet posmarowany masłem.




Posiłek 4:
Coś się wymyśli, aby bilans się zgadzał.

Posiłek 5:



- 40g SP80
- 15g oleju lnianego

Przed snem:



- 3 kapsułki ZMA
- 2 kapsułki Omega3

Posłuchałem się rady i wymieszałem zestaw omletowy w blenderze... Z masłem orzechowym mistrzostwo świata! Trochę sucho, ale daje radę. Na pewno będę teraz tak robił.

Co do suplementów.
Dzisiaj ostatnia porcja Animal Flexa. Po pierwszych 10 dniach ból barku znacznie się zmniejszył. Teraz gdy kończę całe opakowanie brak jakichkolwiek dolegliwości. Flex okazał się rewelacyjnym suplementem zapobiegającym bólom stawów!

*Trening*
Plecy + biceps.

Plecy:
- martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia
- wiosłowanie sztangielką: 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg
- ściąganie do brzucha wąskiego chwytu wyciągu dolnego: 12, 10, 8 z progresją obciążenia

Biceps:
- uginanie ramion chwytem młotkowym: 12, 10, 8 z progresją obciążenia
- szczyty na bramie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia

Dzisiaj nie miał kto mi pomóc przy podciąganiu się na drążku, więc zastąpiłem to ćwiczenie ściąganiem drążka wyciągu górnego. Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to czuję bardziej najszerszy niż przy wiosłowaniu sztangą, dlatego na razie zostanę pryz tym ćwiczeniu. Przy ściąganiu rączki wyciągu dolnego rozciągałem plecy przy fazie negatywnej i na prawdę fajnie zaczęło to wchodzić. Jeden z lepszych treningów pleców do tej pory.

Biceps tradycyjnie rekreacyjnie

ale kg nic na plusie

W MC bym dorzucił, ale myślałem, że tydzień temu robiłem mniej buehehe. Następnym razem przed treningiem będę czytał poprzednie wpisy, żeby wiedzieć ile robiłem. Na przyszły tydzień: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, a potem zwiększam ostatnią serię.

Za to we wiosłowaniu poszło sporo do góry i przy ściąganiu rączki wyciągu dolnego. Nie wiem czy jest sens pisać ile sztabek...?

Następnym razem przed treningiem będę czytał poprzednie wpisy-no to jest duzy plus prowadzenia dziennikow wtedy latwiej nawet lekki progres zrobic

ile cegielek mozesz dla siebie pisac, wlasnie dlatego jw, bo mimo ze 12 czy 17 malo mowi to bedziesz wiedzial ile dac, zeby jedna wiecej byla

niom

blender kozak

Nie zastaje duzo w srodku (po wylaniu ?)

Ja uzywam podrecznego mixera
mixuje w talerzu
potem lyzka wszystko zgarniam
nic nie zostaje prawie

W blenderze zrobilem 1 podejscie
zostala 1/3 w srodku - za duzo skrobania potem bo za wielkie i za dlugie.

Jak u ciebie to wyglada?