[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Teraz się pewnie wygłupię.
Jesli robię progresje z tyg na tydzień i przykładowo na początku tego planu dobieram ciężar 60 % maxa, żeby go co tydzień zwiekszać, to na klate zrobie 10 powtórzeń danym ciężarem ale ze jest to 60 % maksa to zabardzo jej nie zmęczę. Czy taki trening bedzie efektywny ?

I jeszcze jedno, czytam że trzeba zostawiać zapas 2 powótrzeń, ale jesli wezmę 60 % max ciężaru i zrobię tym 10 powtórzeń to zapas mi zostanie nie na 2 powtórzenia tylko kilkanascie bo mógłbym z takim ciężarem zrobić tych powtórzeń przykladowo 25.

proszę o wyjaśnienie bo ciemny jestem

to ma ci zostac 2 powtorzenia zapas


a cieżar zmieniaj - progresja co 3 tygodnie najlepiej, zreszta zalezy jak reaguje twoj organizm ;P

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-25 15:01:33

Nadal nie rozumiem, nie ważne czy wezmę na początku takiego planu ciężar wyjściowy 60% czy 80 % to przy np. 10 powtórzeniach zapas powtórzeń będzie większy.
A Jeśli tak dobiorę ciężar żeby został mi zapas 2 powtórzeń to nie ma co mówić o progresji w następnych tyg bo nie już będę miał maxa.

Odświeżam i niech mi to ktoś wyjaśni.
Nie bardzo wiem bo zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem...

Powiedzmy, że Twój max w jakimś ćwiczeniu to 100 kg.
Jest taka zasada, że człowiek jest w stanie wykonać 10 powt. z ciężarem 80% maxymalnego i 5 powt. z ciężarem 90% maxymalnego.
Czyli wychodzi na to, że max na 10 powt. to będzie +- 80 kg. Robisz 8 powt. z ciężarem 80 kg (żeby był zapas tych dwóch powt.), a na następnym treningu robisz 8 x 81, na następnym 8 x 82 itd itd...

ok, wszystko zrozumiałem . dzięki wielkie pozdrawiam.

gateway93
Plan którego obrazek wkleiłeś to system MASS michaila - tam robisz serie łączone itd...
W tym co ja napisałem - robisz najpierw klate, potem barki itd....

kuka1212
Niczego nie dodawaj. Bedzie dobrze, zobaczysz

Raist86
A jak często chcesz ćwiczyć ?




progresja - ustalasz sobie daną ilosc powt - jezeli zaliczysz te powt - na kolejnym treningu dokladasz kg.

A co moge dodać na brzuch jakie ćwiczenie byś polesił ile serii itd...??

Brzuch to mięsień jak każdy inny.

Najlepiej coś na każdą część:

doł, skosy i góra (w takiej kolejności) po jednym cw w 2s i jazda.

adzik123 a ktory bardziej polecasz na mase xD, ktory lepszy dla srednio zaawansowanego, no moze napewno nie dla poczatkujacy=ego xD, na pewno ten co ty napisalem to najpirew klata potem bary itp to jest wygodniejszy bo nie chodzisz od jednego do 2 sprzetu, ale moze tak: ktory bardziej efektywniejszy, ja bym narazie zostal przy tym Twoim xD

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-27 16:03:42