Anonim
Wyniki masz dobre, ale te kontuzje Cię wykończą.
Na prawdę masz pod górę. Trzymaj się mocno i zdrowiej.
Na prawdę masz pod górę. Trzymaj się mocno i zdrowiej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Morales_37 Nigdy kontuzji nie lapalem, ale chyba jak 30tka sie zbliza to juz troche inaczej z regeneracja. Mysle ze dam rade to 150 cisnac w niedalekiej przyszlosci a po tym juz tylko rekreacja i sport dla zdrowia:)
Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-06 13:17:02
Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-06 13:17:02
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
po wyciskaniu zza karku nie odczuwasz pogorszenia?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie nie nie. Ja też chciałem rekreacyjnie i co? W wieku 38lat na masę mi się zebrało 
To tak się tylko mówi, że zluzuję z treningami. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. A na początku chciałem tylko schudnąć do 80kg 
To tak się tylko mówi, że zluzuję z treningami. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. A na początku chciałem tylko schudnąć do 80kg ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
rion10: przy wyciskaniu zza karku bolu nie czulem wogole i nie czuje, nawet ja przecwiczylem barki to jakos mniej bol odczuwalem. Bolalo tylko przy wyciskaniu i rozpietkach jak rece szly bardzo do tyl ( dolna faza wyciskania )
Morales_37: cele w zyciu trzeba miec caly czas<tak>, ja napewno tez bede mial ale z ciezarami moze zluzuje. Powodzenia
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-06 15:01:43
Morales_37: cele w zyciu trzeba miec caly czas<tak>, ja napewno tez bede mial ale z ciezarami moze zluzuje. Powodzenia
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-06 15:01:43
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
skoro boli Cie w dolnej fazie wyciskania to zamień wycisk na docisk i powinno być lepiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
TYDZIEN 3 podsumowanie
A wiec tak jak pisalem zaczolem juz lekko klatke cwiczyc, ale bol minimalny jest jescze odczuwalny, takze na duze ciezary musze jeszcze poczekac, z dociskami jak pisal rion jest <ok> Male ciezary nie pomagaja w uzyskaniu lepszej sylwetki gornej czesci ciala, chociaz mysle ze nogi poszly lekko do przodu.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 10:21:18
A wiec tak jak pisalem zaczolem juz lekko klatke cwiczyc, ale bol minimalny jest jescze odczuwalny, takze na duze ciezary musze jeszcze poczekac, z dociskami jak pisal rion jest <ok> Male ciezary nie pomagaja w uzyskaniu lepszej sylwetki gornej czesci ciala, chociaz mysle ze nogi poszly lekko do przodu.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-14 10:21:18
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
No to fajnie że coś się ruszyło
tak trzymaj i wracaj do zdrowia
tak trzymaj i wracaj do zdrowia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
96
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
zdrowiej czekamy na powrot
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
TYDZIEN 4 podsumowanie
No to minal ponad miesiac od kontuzji, w tym tygodniu wykonalem trening klatki, pierwszy raz po kontuzji. Bol odczuwalny juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i intuicyjnie dodaje obiciazenia. Po treningach FBW jakie wykonuje dopiero od roku, ciezko by bylo przejsc na splita, ostatnio probowalem i tesknota za FBW byla odczuwalna bardzo szybko
rozgrzewka 10 - 15 min
Trening:
Wszedzie 15powtorzen oprocz podciagania, wszedzie 2 serie ( plus serie rogrzewkowe)
Podciaganie szerowkim nachwytem 8powt
Przysiad ze sztangielkami 25kg( sztangielka)
Wycisk na klatke 70kg
Wioslowanie jednoracz hantelka bez przewry 25kg
Wznosy na palce 70kg do palenia
Wycisk zza glowy 45kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 16,5kg
Wyciskanie francuskie 45kg
Po treningu rozciaganie osiowe, ktore podeslal mi zbik a opisywal mawashi
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 13:01:05
No to minal ponad miesiac od kontuzji, w tym tygodniu wykonalem trening klatki, pierwszy raz po kontuzji. Bol odczuwalny juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i intuicyjnie dodaje obiciazenia. Po treningach FBW jakie wykonuje dopiero od roku, ciezko by bylo przejsc na splita, ostatnio probowalem i tesknota za FBW byla odczuwalna bardzo szybko
rozgrzewka 10 - 15 min
Trening:
Wszedzie 15powtorzen oprocz podciagania, wszedzie 2 serie ( plus serie rogrzewkowe)
Podciaganie szerowkim nachwytem 8powt
Przysiad ze sztangielkami 25kg( sztangielka)
Wycisk na klatke 70kg
Wioslowanie jednoracz hantelka bez przewry 25kg
Wznosy na palce 70kg do palenia
Wycisk zza glowy 45kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 16,5kg
Wyciskanie francuskie 45kg
Po treningu rozciaganie osiowe, ktore podeslal mi zbik a opisywal mawashi
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 13:01:05
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
zawsze split teraz fbw
