Trening podpasowany podemnie.

Witam!
Skonczylem wlasnie trening na mase. Jestem w trakcje tygodnia regeneracji. Po nim chcialbym zrobic sobie 1-1.5miesieczny treningu na sile. (az do stagnacji)
Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce na barki (ale chyba HIIT tez jakos je rozwija?). Mam tylko wolne ciezary (lawka, gryf, hantle). Pozatym 2 razy w tygodniu chce stosowac HIIT - w celu pozbycia sie tluszczu. Z dieta chcialbym troche przystopowac, denerwuje mnie trzymanie jej - dlatego wlasnie przechodze z masy na sile :) Poleccie jakis trening. Z gory dzieki.

Staz 2 lata.

pisząc "z dietą chciałbym przystopować.... " mniema iż uważasz, że w treningu siłowym nie jest potrzebna dieta? jeśli tak to duży błąd.
Trenując 3,4 razy dziennie siłę to głownie mała ilość serii, optymalny ciężar i przede wszystkim regeneracja, też kiedyś probowałem robić wiele rzeczy naraz, ale moim zdaniem z dwuletnim stażem nie uda Ci się stracić wagi i jednocześnie nabrać znacznej siły. Trzeba wybrać konkretny priorytet, nie można łapać kilku srok za ogony. Co do treningu to jeśli ma być Twój pierwszy plan proponowałbym :

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html
odpowiedni schemat w zależności czy chcesz cały trójbój czy np. tylko WL
bądź ten wariant zaproponowany przez kingeriego:
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html
Takie moje zdanie niech się fachowcy wypowiedzą.
Pozdrawiam Mankament

Witaj!
Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5)

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.


Mam prosbe : moglbys przerobic go na wolne ciezary? :)
Tak samo wywalic nogi (za miesiac bede mial stojaki oraz partnera treningowego - wtedy zaczne), oraz wplesc 2 treningi HIIT (to, ze sila wzrosnie mniej niz bez HIITow nie ma znaczenia - wazne zeby troche w pasie ubylo oraz zebym nabral troche szybkosci. :).

Pozdro i dzieki!

nie bardzo rozumiem jak to na wolny ciężar?
przecież każdy ustala to sam pod swoje możliwości, nie wiem o co chodzi za bardzo, a HITY to dowolnie już jak Ci się podoba, to raczej specjalnego znaczenia tutaj nie ma... byle były..

chodzi o to ze nie mam zadnych maszyn, i zeby dac jakies odpowiedniki cwiczen na sztandze, hantlach, lawce :)

poniedziałek
1. drążka to specjalnie niczym nie zastąpisz.. jedynie jakieś ćwiczenie na najszerszy, lecz nie będzie to adekwatne w 100 procentach do drążka
2. wiosłowanie hantlem jednorącz, bądź po uprzednim zablokowaniu gdzieś sztangi np.framuga itp , możesz robić wiosłowanie tak jak na T-barze
3.jeśli w 2 jednorącz , to tutaj sztangą i na odwrót
reszta bez zmian
wtorek
zamiast skłonów możesz zrobić grzbiety...
reszta bez zmian
czwartek
zamiast wyciskania sztangi na suwicy zrób zwykły skos
jeśli chodzi o dwugłowy i czwórgłowy
to możesz zrobić wykroki, przysiad przodem, bądź też przysiad na mały ciężarze klęcząc (nie wiem jaka jest fachowa nazwa tego ćwiczenia)
piątek
chyba wszystko bez zmian, mam nadzieję , że masz łamaną....

lamana i drazek na szczesie mam :) dzieki!

ja bym to tak zrobił, aczkolwiek nie wiem czy moje wiadomości są wystarczające, mam nadzieje , że pomogłem
Pozdrawiam...

no i po co pisales tego ostatniego posta? lepiej by bylo jakbys go nie napisal :) zasiales w mej glowie mysl, ze ten plan jest z***any ;) cozatym idzie efekt placebo zmniejszy sie ze 100% do 0 :)

Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, zastąp je innym ćwiczeniem. Reszta w miarę spoko
Pozdrawiam,
Frank.

jakim np moge zastapic?