Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

super zestaw

jakie smaki gb? ja jadlem tylko czekolade i wanilie.

jak to wszystko wchloniesz to bedziesz musial zmienic garderobe na xl conajmniej

chyba z S na M

Siodema

na tym samym TCM jechałem b.dobry produkt =D jak by na to nie patrzeć tylko na cykl jest za mało trzeba dokupić jeszcze jedno małe opakowanie aby było elegancko ;]

skyline masz zamiar tylko spamowac??
grani sam robiles avka ??
7 w pyte zestaw
całą reszte witam

zmienie z XS na S hehe

smaki: 6 czeko 2 wanilie

Twister:

to male opakowanie, bede ja laczyl Z CrEster'em z BGX i styka na 40 dni do tego mam jeszcze kilka porcji KO i 1 porcje Storma

wiec cykl na 6 tygodni jak ta lala...

we wrzesniu robilem cykl na CEE+TCM i ladnie poszlo... sila ok 10kg przy WL, waga (bez diety) ok 2 kg, ramie +2,5cm ale z tego 1,5cm to byly odrobienie spadkow

wiec ogolnie ok i mam nadzieje ze bedzie super

Remik a co az tak widac ze sam robilem?

ja za tydzien jak dobrze pójdzie ruszam z

M3 + AAKG + BIAŁECZKO jedno + BIAŁECZKO drugie do śniadania + Witaminy jakieś + CM3 ale jako skonczy mi się M3 =D

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6

4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX

7.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Wspięcia na palce w siadzie z ciezarem na kolanach 12,12,12,8

8.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6


prosiłbym o ocenę

7 nie za duzo czeko? mi sie szybciutko znudzila.