Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

Hehe, hi Macieju również no dzięki, i wzajemnie bądź twardy na razie postepy nie są za duże, ale to początki ... te pierwsze 6 tygodni jak będą jakieś większe postępy to napisze A ty też aktualizuj swój profil, bo będę lookał

Kuro, jeśli czytasz to odpowiedz:
- Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką ??

Nie wczytuję się. Jestem zabiegany. Wiesz jak jest - zmiany, zmiany, zmiany. Zajrzę około łykendu.

Spoko za chwile spadam na silownie to mam nadzieje, ze po powrocie bede mogl zaktualizowac klate,ale watpie w to :D

No, ale ostatnio jak sie widzieliśmy to miałeś 85kg, a teraz 92kg gratulacje i powodzenia :) ja o równo 30kg mniej
Ja dzisiaj spróbuje 8-10 powtórzeń a nie długo dynamike bede jechać chyba skroce te 8 tygodni, bo juz tak czuje, ze ten wstep mi wystarcza mimo stazu

Dopiero wrocilismy z siłki z delonem i karolcia :D. 92,5 kg czyli niewielka roznica :). Slyszalem, dzisiaj lolek do Ciebie wpada

Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką

Widzę, że zapał Cię przepełnia. Za wcześnie jeszcze na mniejszą ilość powtórzeń. Wytrzymaj pełne 4 tyg.

No i sam Ty wpadłeś też

Co do powtórzen, wczoraj robiłem tak różnie, obracałem się w 11-7 powtórzen - zależy jakie ćwiczenie, i powiem, że takie ćwiczenia po 7-8 powtorzen fajnie wchodziły

Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ?

Co do treningu to przedstawie dzisiejszy:

Przysiady:
1s - 47kg - 8 powtórzen
2s - 52kg - 8
3s - 57kg - 8

MC na ugiętych:
1s - 57kg - 8
2s - 62kg - 8

Drążek szeroko nachwyt:
1s - 0kg - 8
2s - 0kg - 8 (tutaj juz pomagałem krzesłem od 6 powtórzenia włącznie)

Wyciskanie sztangi leżąc:
1s - 40kg - 8
2s - 45kg - 8
3s - 50kg - 7 (2-3 ostatnie z pomocą)

Wyciskanie żółnierskie: (te ćwiczenie spaliłem;/)
1s - 20kg - 8
2s - 25kg - 5
3s - 20kg - 5? (chyba)

Unoszenie sztangi stojąc (biceps):
1s - 24kg - 8
2s - 29kg - 8

Poręcze:
1s - 0kg - 10
2s - 0kg - 10

Brzuch:
jakieś tam superserie waliłem xD

Wspięcia na palce stojąc: (pierszy raz ze sztangą)
1s - 50kg - 15
2s - 57kg - 18

te wspiecia tez troche spaliłem, bo pierwszy raz nakładałem ciezar jakies, wykonywałem je na podłodze z tym, że wspinałem się i przechodziłem na piety wspiecie i z powrotem na łydke i na pięte ;p

poręcze już łatwo mi idą, muszę zmienic to ćwiczenie, albo jakoś z ciezarem wykombinować ...

te cwiczenie na bary to zawsze małym ciezarem jakos, dzisiaj chciałem wiecej, ale przedobrzyłem, zawsze juz mam mocno barki zmeczone :/

ogólnie jestem zadowolony z przysiadów, bo co trening zwiekszam ciezar, a zaczynałem od 40kg w każdej seri po 12 powtórzen, w ogóle zauważyłem, że progresja ciezary bardzo dobrze na mnie działa, a powtórzenia stałe, ale to jeszcze nie moge powiedziec na pewno, bo dużo za krótko ćwicze, ale na razie to sie sprawdza

co do klatki to nie jestem zadowolony, bo chyba nic nie idzie, ale zawsze słabo progresje trzymałem, dopiero od dzisiaj postaram się przyłożyc pod tym kątem do niej i zwiekszac jej intensywność (na treningach)

co do martwego to nie robiłem na maxa tylko tak zebym poczuł miesnie, bo juz za bardzo kregosłup czułem po przysiadach i nie chciałem go obciazac ...

ogólnie mi sie zdaje, ze poprawiłem siłe nóg .. a przyrosło tylko z 46cm do 48cm,

co do innych wymiarów to tylko jeszcze łapke zmierzyłem to jest 32cm

ogólnie jak na dana chwile sadze, ze nie jest dobrze, ani źle ... jakoś idzie ...




Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-01-22 19:55:57

Widze ze ładnie ci idzie;) wymiary ida na +, ja pierwsze wymairy robie po miesiacu;) mamy podobne wymiary zobaczymy jak pojdziexD:P Moj cel to Cie dogonic Pozdro!;)

A doganiaj i przeganiaj tylko w czym ty chcesz dogonic, wymiary czy siła ?? bo jak i w jednym jak i w drugim chyba nie masz zbytnio co gonić