I co teraz??? Potrzebuje pomocy specjalistów

Witam Was sredecznie.

Przedje szybko do sedna tematu:

Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o 2kg.

Aktualne wymiary:
waga - 88kg
wzrost - 193cm
biceps - 37cm
klatka - 110cm
udo - 60cm
łydka - 41,5cm
pas - 87cm

rekordy:
klatka - 97,5kg
na jeden biceps - 25kg

innych nie robilem...

Krótka historia mojego treningu od początku do dziś:

- zaczęłem ćwiczyć w 2006 roku na silowni, jakoś w lutym (waga 75kg, wzrost 190cm wyciskanie na klatke - 68 kg)
- od maja 2006 roku zaczelem cwiczyc w domu na hanlatch, raczej ogolno-rozwojowo
- od wrzesnia 2006 roku, rozpoczelem diete i intensywnie cwiczylem biceps (32 cm, waga 78kg)
- listopad 2006 rok, waga 84kg, obwod w reku 35 cm)
- w styczniu 2007 roku zapisalem sie ponownie na silownie, juz w marcu wazylem 90kg (37,8 cm w bicepsie, 97,5 kg na klate)

ciwczenia:

Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany. Silownia na ktora chodze jest slaba, nie ma wyrafinowanego sprzetu wiec musze radzis sobie z tym co jest - laweczka, hantle, sztangi, atlas.


system na wszystko 4 x 8 , co trening na duze grupy dokladalem 2,5kg, na pojedyczne konczyny 1,25kg

pon: klata, tric
wtorek: bic, bar
sroda:plecy
czwartek: przedramie
piatek: klata, tric
sobota: bic, bar
niedziela: wolne


- w kwietniu robilem rzezbe co bylo tragiczne w skutkach (przestawilem prace miesni tak, ze nie moglem podniesc raz 90kg, waga spadla do 89kg)
- w maju zaczelem robic system

12:10:8

progres juz mi nie wychodzil wogole, nie mialem sily aby unosic coraz wiekszy ciezar, w rezulatacie robilem 3 treningi klate tym samym ciezarem:

cwiczenia:
pon: klata / sztanga plaska 65kg i dolna 65kg. rozpietki 20kg na jedna oraz atlas 60kg = 12:10:8
sroda:bic tric / hantla z kolana 17kg, prosta sztanga 34kg, lamana mlotkiem 34kg - stojac, polmlotek 34kg - stojac = 12:10:8
czwartek: przedramie niewazne
piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8


Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening - ryzykuje tym. Slyszalem kiedys ze cwiczenie brzucha koliguje z cwiczeniem innych parti miesniowych - blokuje ich rozwoj. Czy to prawda?

Dieta:

- bialko 120% dziennego zapotrzeobowania
- wegle - 120% dziennego
- tluszcze od 80 - 100 % dziennego

Jem duzo, zdrowo, zroznicowane pozywienie, zrodla weglow, bialek i tluszczow tez sa rozne.

Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase. Chcialbym dojechac do 95kg masy miesniowej, mam 88kg = potrzeba mi 7kg, ale nie moge tego dokonac. Bede wdzieczny rowniez jesli dacie mi jakies rady, napiszecie mi co zle robilem i czego mam sie wystrzegac. Czasy szybkich przyrostow sa za mna. Teraz od 2 miesiecy nie poszlo nic a nawet spadlo. Jestem prawie zdesperowany chociaz ciezkie dni juz przechodzilem.

Oczywiscie jesli brak wam jakis informacji prosze pisac, napisze jak najszybciej.

Prosze o pomoc i wyczerpujace posty.

nadal "patrzysz w nieodpowiedna stronę"- powinienes zrozumieć, że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody.

zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak;

pon;
klatka, plecy;[A]

wtorek
wolne

środa;
barki, biceps, triceps[B]

czwartek;
nogi[C]

piatek
wolne

sobota
[A]

niedziela
wolne

następny tydzień;
pon;
[B]
WTOR
[C]
SRODA
WOLNE
CZWAR.
[A]
PIĄT.
WOLNE
SOBOTA
[B]
NIEDZ;
WOLNE

PON.
[C]
WTOR.
[A]
SRODA
WOLNE
CZWAR.
[B]
PIĄT.
[C]
SOBOTA I NIEDZ.- WOLNE.

sprobuj teraz powkladać po dwa ćwiczenia na każda partię.
w duzych 6-8 serii, malych 5-6.

juz po treningu widac ze duzo bledow
napisz po ile seri czego robiles, wklej dobrze ten swoj trening caly,
ps. robienie tylko przedramienia w jeden dzien to glupota...

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-05-22 08:51:20

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-05-22 08:52:22

Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany


Skoro wiesz to je zmień.

laweczka, hantle, sztangi, atlas

w zupełności wystarczą

Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening


Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego odpoczynku (ustabilizowanie ciśnienia itp.)

Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase

Trening musisz ułożyć sobie sam. Czytaj, używaj wyszukiwarki, odwiedź atlas ćwiczeń i sam kombinuj. Potem wklej do oceny. I zacznij robić nogi!

Po takich "przemyślanych" treningach nie ma się co spodziewać dobrych rezultatów.
Twoje objawy są najprawdopodobniej efektem przetrenowania.
Osobiście polecam Ci:
- wykonanie ogólnego badania krwi - profilaktycznie,
- odpoczynku od treningów przez około 14 dni,
- weryfikację diety i uzupełnienie niedoborów (które pwenie masz) odżywką,
- stosowanie preparatu witaminowo - mineralnego,
- weryfikację treningu - to masz opisane przez Michaiła w podwieszonych postach.

Inaczej się zajedziesz chłopaku.

1. Nigdy nie zazywalem odzywek i nie zamierzam:)
2. Niedoborow w diecie poza mala iloscia witamin nie mam.
3. Trenujac tym swoim strasznym treningiem przytylem 12kg, wszystko w mase, nie mowiac o wzroscie sily. Jestem zadowolony z jego efektow, niestety ten zastoj, ktory mam teraz sklania mnie do zmian.

Bardzo prosze o zaproponowanie mi jakiegos treningu, rozpisania go. Wszedzie ludzie odsylaja do podwieszonych, ale co mi to da skoro wybiore nieodpowiedni trening i w niczym mi to nie pomoze. Czekam na jakies propozycje.

Btw. Posty typu "poszukaj sobie" nic nie wnosza, wiec prosze bez takich.

Zmieniony przez - BicTric w dniu 2007-05-22 15:45:54

Zmieniony przez - BicTric w dniu 2007-05-22 15:46:08

jw - rozpisz cały plan razem z powtórzeniami. A jeżeli chcesz zmienić plan to zamień sztangę na sztangielki progres/regres ćwiczenia kolejnością itp. Kombinuj

P.S może spadki są spowodowane tym, że troche zaczeło być...gorąco?

Piszesz ze nie masz zadnych nawet minimalnych efektow a potem pisze ze przybrales 12 kg w 7 miesiecy z ogromna przerwa:)bez supli^^ cos tu nie.... gra

tak mialem taki piekny okres kiedy przy bardzo srogiej diecie tak wybilem. A efektow nie mam teraz. 90 kg wazylem w marcu, teraz waze 88, latwo obliczyc, ze w 2,5 miesiaca nie przytylem nic a nawet schudlem cwiczac caly czas.

BicTric -a wklej ćwiczenia i ilość serii jakie wykonywałeś na tym treningu,
po redukcji za szybko "szrpnąłeś" się chyba na duże ciężary.

ogólnie chyba to jest twój największy problem- chcesz za szybko sie rozwijać- jakby cię coś goniło- najlepiej organizm reaguje na stopniowe zwiekszanie wysiłku.


aha...
a co oznacza to 120% białka, węglowodanów?
przerwa jak koledzy radzą jest nieodzowna- dwa tygodnie- do tego bym sie przychylał.
po tym okresie zaczynasz jak niemalże początkujący/szczególnie w kwestii używanych ciężarów/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-22 17:49:30

Wiec tak:

Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow.

2 miesiace:

Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg
Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++

poniedzialek:
-klata
wyciskanie sztangi prosta 4 x 8
wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8
wyciskanie na atlasie 4 x 8
-triceps
farncuz 4 x 8
sciaganie drazka atlas 4 x 8
pompki na lawce z obc. 4 x 8

wtorek:
biceps w domu
unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8
unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8
na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8

barki w domu:
unoszenie hantli w gore 4 x 8
unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 4 x 8
unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8

sroda:

-plecy
wioslowanie sztanga 4 x 8
unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8
sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8
sciaganie drazka do klatki atlas 4 x 8


piatek to co w poniedzialek:
-klata
wyciskanie sztangi prosta 4 x 8
wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8
wyciskanie na atlasie 4 x 8
-triceps
farncuz 4 x 8
sciaganie drazka atlas 4 x 8
pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8



po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^


2 cykl po 2 tygodniowej przerwie

rzezba;/

tutaj zwalilem sprawe bo po zakonczeniu cyklu spadla mi sila ktora mialem po pierwszym cyklu.


poniedzialek:
-klata
wyciskanie sztangi prosta 3 x 15
wyciskanie sztangi pochyla w dol 3 x 15
wyciskanie na atlasie 3 x 15
-triceps
farncuz 3 x 15
sciaganie drazka atlas 3 x 15
pompki na lawce z obc. 3 x 15

wtorek:
biceps w domu
unoszenie hantli z kolana podchwytem 3 x 15
unoszenie hantli z kolana mlotkowym 3 x 15
na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 3 x 15

barki w domu:
unoszenie hantli w gore 3 x 15
unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 3 x 15
unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 3 x 15

sroda:

-plecy
wioslowanie sztanga 3 x 15
unoszenie lamanej w gore (kaptury) 3 x 15
sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 3 x 15
sciaganie drazka do klatki atlas 3 x 15


piatek to co w poniedzialek:
-klata
wyciskanie sztangi prosta 3 x 15
wyciskanie sztangi pochyla w dol 3 x 15
wyciskanie na atlasie 3 x 15

-triceps
farncuz 3 x 15
sciaganie drazka atlas 3 x 15
pompki na lawce z obc na udach. 3 x 15

tutaj przerwa 2 tyogdniowa i 3 cykl, cykl trwa do dzis, robie go 3 tydzien. Nie mam tu zadnych efektow, nie moge zrobic progresu na klatce bo pozniej nie moge ukonczyc seri. W pierwszym cyklu progres na klacie mialem 2,5kg co trening... a teraz nie daje rady;/ przestoj...


poniedzialek:
-klata
wyciskanie sztangi prosta 12 10 8
wyciskanie sztangi pochyla w dol 12 10 8
wyciskanie na atlasie 12 10 8
rozpietki 12 10 8

NOGI

wtorek:
-przedramie
unoszenie hantli, reka oparta na kolanie nachwyt 6 x 20
unoszenie hantli, reka oparta na kolanie podchwyt 6 x 20

sroda:

-biceps
sztanga prosta, podchwytem 12:10:8
hanlta z kolana 12 10 8
sztanga lamana pol mlotek pol podchwyt nadgarstek obrocony o 45* 12 10 8
lamana stojac uchwyt mlotkowy 12 10 8

-triceps
pompki na poreczach 3 x 8
sciagnie drazka podchwytem atlas 12 10 8
sciagnie drazka nadchwytem atlas 12 10 8
francuz 12 10 8



piatek
-plecy
wioslowanie sztanga 12 10 8
wznoszenie lamanej do gory 12 10 8
sciaganie drazka atlas do karku 12 10 8
sciaganie drazka do klatki siedzac (motyle) 12 10 8


Z dieta 120% zapotrzebowania chodzilo mi oto, ze jesli waze np. 90kg to wymagam dziennie 180 g bialka, a jem 230g - tu jest te okolo 120%, to samo tyczy sie weglow.

Staram sie jesc + 500kcal wiecej niz powinienem.


Zauwazylem jedna rzecz a mianowicie:

Od kiedy zaczelem intensywanie robic brzuch przestalem sie dorbze rozwijac w innych partiach miesniowych, a kolega kiedys mi mowil ze u niektorych cwiczenie brzucha blokuje rozwoj innych parti.
2. sprawa jest taka ze robie od maja brzuch miedzy seriami na silce i pewnie to jest przyczyna braku sil i efektow na silowni.

Słyszałem, że brzuch powinno się robić na końcu, ponieważ pełni on kluczową funkcję w prawidłowym utrzymaniu postawy + nie powinno się robić niczego pomiędzy seriami, tylko odpoczywać żeby mieć jak najwięcej energii na następną serię