Dieta do oceny

Witam , przypominam ze jest to dieta dla początkującego

Śniadanie I :

Banan - 1
Rodzynki suszone - 20gr
Płatki owsiane - 100gr
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie - 30gr

Śniadanie II :

3 bułki grahamki
serek wjeski (do posmarowania ale grubo)
Indyk na kanapke
Pomidor lub inne warzywo .
tran

Obiad :

Panga - 200gr
Ryż paraboliczny - 100gr
Oliwa z oliwek
brokol lub suruwa

Posiłek przedtreningowy:

Jogurt naturalny 500ml
Orzechy włoskie - 30gr
Banan

Posiłek potreningowy:

Kasza - 100gr
Piers z kury - 200gr
Warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Pomidor
Kanapka z chlebem żytnim razowym


Chciałbym uslyszec Wasze opinie , co w niej poprawic ?

z glodu nie umrzesz...

Daj wagę, cel aktywność i rozklad b/t/w na kazdy posilek...

waga 73 kg , jestem poczatkujacy , aktywnosc to 3 treningi w tygodniu i moze raz basen , a te kalorie to nie mam pojecia jak je obliczyc

jaki masz cel? masa? redukcja?

JAki typ budowy? endo? ekto? mezo?

Co robisz na codzień?

Chce przytyc ,

Jestem studentem i nie pracuje fizycznie

jaki typ budowy? endo? ekto? mezo?

rozpisz ile masz bialka tlsuzczy i wegli wkazym posilku i zrobi bilans kaloryczny na końcu.

Użyj dziennika posiłków do ściągnięcia na sfd..

ok , ale jak oceniasz tą diete , czy czegosc jej brakuje ?

sorki , zapomnialem napisac , raz na 2 tygodnie chodze na mate i cwicze tam sztuki walki jakies 4 godziny non stop , wysilek o kolosalnym dla mnie znaczeniu

Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 10:05:56

Śniadanie I :

Banan - 1
Rodzynki suszone - 20gr
Płatki owsiane - 100gr
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie - 30gr
/MALO BIALKA..

Śniadanie II :

3 bułki grahamki
serek wjeski (do posmarowania ale grubo)
Indyk na kanapke
Pomidor lub inne warzywo .
tran
/NAPISZ ILE CZEGO?

Obiad :

Panga - 200gr
Ryż paraboliczny - 100gr
Oliwa z oliwek
brokol lub suruwa
/ok, ile czego?

Posiłek przedtreningowy:

Jogurt naturalny 500ml
Orzechy włoskie - 30gr
Banan
A GDZIE WW? DAJ JAKIES WW !!

Posiłek potreningowy:

Kasza - 100gr
Piers z kury - 200gr
Warzywa
/OK

Kolacja:

Ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Pomidor
Kanapka z chlebem żytnim razowym /WYWAL!

to wszystko chce uzupelniec gainerem

Najpierw policz zapotrzebowanie kcal.:


Śniadanie I :

Banan - 1 / Wywal i daj 100g białego sera i zmiksuj wszystko razem.Rodzynki suszone - 20gr
Płatki owsiane - 100gr
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie - 30gr

Śniadanie II :

3 bułki grahamki
serek wjeski (do posmarowania ale grubo)
Indyk na kanapke
Pomidor lub inne warzywo .
tran

Obiad :

Panga - 200gr
Ryż paraboliczny - 100gr
Oliwa z oliwek
brokol lub suruwa

Posiłek przedtreningowy:

Jogurt naturalny 500ml / platki owsiane, jakies białko(ser, tynczyk)
Orzechy włoskie - 30gr
Banan / ryz rozgotowany zamiast banana
zmiksuj i wypij 30-40min przed treningiem

Posiłek potreningowy:

banan - zaraz po treningu

Kasza - 100gr
Piers z kury - 200gr
Warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy
Oliwa z oliwek / wywal
Pomidor
Kanapka z chlebem żytnim razowym / Wywal

nie musisz sie wspomagac gainerem. kup samo bialko i dodawaj do niego rozgotowany ryż, banana, makaron

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-23 15:42:40

notafuk - juz mam gainera ...

wielkie dzieki za rozpisanie diety ,

bede jadl gainera w dzen trenigowy przed i po trenigu do tej diety

a w dni nie treningowe bede jakdl tylko po obiedzie

sog dla Ciebie