Dieta do oceny

Śniadanie I :
Rodzynki suszone - 20gr
Płatki owsiane - 100gr
Kefir 2% tłuszczu / mleko tez moze byc
Orzechy włoskie - 30gr

Śniadanie II :

3 bułki grahamki
serek wjeski (do posmarowania ale grubo)
Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok
Pomidor lub inne warzywo .
tran

Obiad :

Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie
Ryż paraboliczny - 100gr / ewentualnie brazowy kasza lub makaron
Oliwa z oliwek
brokol lub suruwa / inne warzywka tez ok

Posiłek przedtreningowy:

Jogurt naturalny 500ml
Orzechy włoskie - 30gr
Banan / ryz lepszy


Posiłek potreningowy:

białko jak masz lub gainer

Kasza - 100gr
Piers z kury - 200gr
Warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy / tunczyk
Pomidor

Zdenek_SB - sog

I tak ta diete juz zostawie , pasuje mi i jest moim zdaniem bardzo ok ,

tego gainera to ile w tym posilku potreningowym ?

i jak w dni nietreningowe tak samo go konsumowac ?

w nietreningowe mozesz sobioe darowac gainera. jedz gdzies tam wiecej białka i ww i luz. ale nie pij go. Szkoda:P

ale mozna go konsumowac jezeli np nie chce mi sie miksowac ryzu itp to moge go zjesc w dzien nietreningowy ?

jaka ilosc mam jesc w dzien treningowy ? w sordku nie mam zadnej miarki !

musisz policzyc zapotrzebowanie kcal. i patrzec ile Ci brakuje w ciagu dnia.
w dni nietreningowe nie musis sobie miksowac rozgotowanego ryzu...zjedz tylko jakies posiłek zeby wyrównac zapotrzebowanie nie koniecznie z białka i rozg. ryzu:) to był przykład zamist gainera jako posiłek zaraz przed treningiem.
wylicz zapotrzebowanie stad:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub na str. głównej SFD, przy rubryce "odzywianie" masz kalkulator i z niego kozystaj.
pzdr.:)

2366.24 kcal
takie wyliczylem zapotrzebowanie

mało prawdopodobne przy takiej ilosci treningów.
policz jeszcze raz. jaka zznaczyłes akt. fiz? bo wychodzi Ci jakies 1,5

72 kg , srednio-aktywny , masa

średnio aktywny...nie wiem za bardzo jakie to ma odzwierceidlenie w stopniu aktywnosci...ale zazacz w dzienniku 1,5.
bedziesz miał zap. okolo 3000

i to zapotrzebowanie 3000 jest chyba racjonalne bo 1500 to zdecydowanie za mało