Sześć razy w tygodniu. Trening dla początkującego.

Może być?

Nie moze byc Jak dobrze zrozumialem to ulozyles diete redukcyjna wiec chcesz troszki zrzucic a masz zamiar robic po 6 powtorzen Nie mozesz znalezc palnu na 6 dni no i sie nie dziwie poniewaz ludzie z duzym stazem cwicza co najwyzej 5 dni a ty jeszcze nie zaczales cwiczyc a juz chcesz jechac 6 dni bo szkoda ci niewykorzystanych dni z karnetu Zreszta duzo sie w twoim poscie kloci ze soba np chcesz sensowny plan na 6 dni i wymagasz zeby jeszcze organizm sie regenerowal Pytam sie kiedy? Przez jeden dzien? Nie kombinuj Rob na poczatku Z3 razy w tyg ACT do tego straj sie miec odpowiednia diete a zapewniam cie ze na efekty nie bedziesz dlugo czekal a wrecz przyjda bardzo szybko

Po pierwsze zgadzam się z Mariuszem. Nie wszystko na raz! Kto to widział, żeby robić masę stosując dietę redukcyjną? A skąd weźmiesz budulec dla mięśni przy ujemnym bilansie kalorycznym. Z doświadczenia Ci powiem, że nie tylko że niekoniecznie urosną (choć mogą) to przy treningu na rzeźbę (a taki powinieneś robić przy redukcji) to jeszcze spadną.
Po drugie zgadzam się z Kukim (Kuki, dałbym soga, ale wyświetla mi, że już na Ciebie oddałem w tym dziale i nie wchodzi. Może innym razem )
Jak już żal Ci d... ściska i musisz chodzić 6x to rób jedną partię dziennie, ale zajeżdżaj ją ile wlezie. Mały ciężar, dużo powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy seriami, dużo ćwiczeń

mariusz 010 zgadzam sie z tobą:) chociarz plan 6 dniowy tez niebyłby zły bo na przykład ćwiczac klate obciaza tez trica a ćwiczac plecy obciaza tez bica:) wystarczy dobrze rozplanwoac plan i bedzie mozna go robic przez 6 dni:) na żeźbe robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to przez 4 dni:) a jesli on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu nastepnie zrobi poprawnie inną partie w drugim dniu a w 3 partie która współpracuje z cwiczeniemz pierwszego dnia bedzie tak jakby dana partie cwiczył lekko 2 razy w tygodniu:) Przede wszysktim musi techniki sie nauczyc:) i niemozesz byc tak skapym na te karnety pomysl ze kazdy z chdozacych na twoja siłownie tak by robił ze 6 razy na tydzien by dylał na siłownie idzinnie bysiedizało po 30-50 osób to wtedy bys musiał czekac nato aby jakakolwiekserie zrobic. a wiec przemysl to pozatym mozeszchec walic 6 razy na siłke i cwiczyc alem czy zechcatego meisnie i jak długo wytrzymaja to nikt niiwe. proponwoał bym standardowyplan na rzexbe a na siłke mozesz chdozic w dni poza treningowymi jak ci tak zalezy i sumiennie i czysto robić brzusch:) poswcisz mu 30 -40 minut i masz skałe:) pozatym watpie z etak ci sie ebdzie chiało naginac dzinnie na siłownie 6 razy:) ze słomianym zapałem nieosiagniesz efeków cwicz przemyslaniei obserwuj swoje ciało:) poozatym tkanka tłusczowa tlyko na brzuchu nieoznacza ze masz robić odrazu żeźbe ćwicz aeroby 2-3 razy w tygodniu rób porzadny trening brzucha i bedzie git a zeźby z tłuszcu niezrobisz aby robić żeźbe musisz miec doniej podtsawy a mało który zawodnik osiaga żexbe robiasc ja na pierwszej sesji treningowej w zyciu. zrób mase masz zime co z tego ze troche sie zalejesz ale bedziesz pewien ze pod tłuzczykiem masz miesnia:) a teraz spalisz tłusczyk i bedziesz wygladał jak strós pędzi wiatr z Ukulele. Pozdro i ćwicz z głową:D

Kłuci się z sobą?
Regeneracja mięśni klatki piersiowej to dwa, trzy dni. Więc je uwzględniłem.

kuki777
Przecież w pierwszym poście napisałem co robię i jak często. Więc pojęcie słomiany zapał to nie do mnie. Jest 10:30, a ja mam za sobą blisko 50 minutowy trening, a jak ktoś w rzuci robił ćwiczenia Pilatesa to wie, że one delikatnie i prosto wyglądają na obrazu.

Co buduje mieśćcie?
Czy nie białka? A tego mam pod dostatek w swojej diecie.

Dobra nie ma tematu.
Jakoś sobie dam radę.

Na razie.

Temat zamknięty.

Lonely, to trochę żałosne. Prosisz o radę, a jak otrzymujesz inną niż sobie życzyłeś, to się na wszystkich obrażasz. Oczywiście nie będziemy rozpaczać, że postanowiłeś zdać się na swoją wiedzę, ale wiedz też, że pozostawia ona wiele do życzenia. Na pożegnanie dam Ci ostatnią wskazówkę. Samo białko nie wystarczy by budować mięśnie. Poczytaj sobie, jaką funkcję pełnią w tym procesie węglowodany. Od teraz zawstydzeni milkniemy pod pręgieżem Twej nagany

same białko tylko narobi ci problemów dermatologicznych;/ ale skoro nichcesz odnikogo pomocy i się żucasz jak ksiadz rydzyk gdy jada na jego radio hehe to twopja indywidualna sprawa nastepnym razem niepisz pytan na które (według ciebie) znasz odpowiedz bo tylko zabierasz nam czas a mogli bysmy w tym czasie pomóc komu innemu kto by wysłuchał rad i je przemyslał:) no cóz masz wolną reke rób co chcesz:) zbyt pazerny jestes na ten sport ....

Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i zabieram się za wasze porady). Więc coś tu znalazłem.

Trening cykliczny
https://www.sfd.pl/temat161390/

Grupa pierwsza - dla początkujących
https://www.sfd.pl/temat104858/

Więc w pierwszym tygodniu robię to:
1. Unoszenie kolan (drążek, poręcze)- brzuch
2. Przysiady ze sztanga na karku - czworogłowe ud
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc - dwugłowe ud
4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet
5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - prostowniki grzbietu
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc - naramienne (barki)
8. Unoszenie ramion bokiem w górę - naramienne (barki)
9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy
10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps
11. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - łydki
12. Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch

Wszystko mam zrobić w jeden dzień po dwa razy (dwa obwody, kończę tą dwunastkę i robię drugą), ilość powtórzeń 12. Tak?

Bez ćwiczeń na brzuch, bo robię do 02.10.05 A6W.

No, i jeszcze raz przepraszam za turbulencję.

lonely, posluchaj, regenracje klaty 3 dni zachodzi przy malej intensywnosci treningu. tak masy nie zrobis. przy duzej intensywnosci trzeba ci 6-7 dni.
kopt, w diecie redukcyjniej jest budulec, bo i taka dieta powinna zawierac 2-3 gramy bialka na kg masy ciala. oczywisce wystepuje tam mala ilosc weglowodanuw i wlasnie dlatego nie robi sie masy bo nie ma energii, ale kopt ma racje mimo wszystko: kto to slyszal zeby robic mase na diecie redukcyjnej.
Robienie masy i rzezby pownno odbywac sie w cyklach. nie krutszych niz 3 miesiace kazdy. Ja osobiscie miedzy rzezba a masa stosuje tez cykle przejsciowe. Powoli obnizam kalorycznosc, i cienzary. Pozwala to odzywczaic sie zolodkowi i miesniom od duzej ilosci kalorii i dyzych ciezaruw.

lonely z czasem w tym sporcie uczymy sie jednej waznej rzeczy - pokory Nawet przy duzym zaawansowaniu warto posluchac innych