przed, czy po?? czyli jak jeść by rosnąć.

Siema, od paru dni po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat mam wielki mętlik w głowie,więc może Wy mi pomożecie. Węglowodany należy jeść przed, czy po treningu? i tak samo z białkiem. Czekam na odp.

to zalezy,od diety ,celow.Najlepiej jesc po treningu(np.carbo) a pozniej bialko,bo nie ma co ladowac wegli przed samy treningiem

Witaj Dexak!

Ostatni posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, ale powinien on być spożyty na ok. 2 godz. przed treningiem. Ja osobiście piję jeszcze białko wpc na ok. 30-45 min. przed treningiem dla lepszej ochrony mięśni podczas treningu, jak również dla lepszego zaopatrzenia mięśni w aminokwasy.
Po treningu tak, jak pisał qazar 50g CARBO bezpośrednio po, później po ok. 45-60 min. posiłek bogaty w białko i węglowodany, ewentualnie samo białko.

Pozdro
DAreckyy

Żeby rosnąć musisz jeść... i przed, i po, i w czasie!
A konkretniej:

przed - proponuje posiłek białkowo - węglowodanowy (1 godzinę przed) dla uniknięcia katabolizmu (białko) i dostarczenia energii (węglowodany)

w czasie - izotonik lub CARBO i oczywiście woda

po - musisz OD RAZU uzupełnić płyny (bez wody glikogen się nie uzupełni), węglowodany (korzystne jest CARBO, 15 minut po zakończeniu wysiłku), białko z odrzywki (30 minut po) lub zamiast białka normalny posiłek obfity w białko (45-60 minut po skończeniu wysiłku)

Taka jest moja propozycja. Jedna z wielu możliwych.
Pozdrawiam

przed 1h złozone o niskim i srednim ig a bezposrednio po o wysokim ig a potem o srednim

3h przed pije shake'a białkowo-węglowodanowego czyli musze jeszcze zagryść białko po treningu.

Białko po treningu niezbędne

a ja biore BCAA przed treningiem a po Carbo i BCAA,a później jako posiłek wielki omlet:)

no i oczywiście półtorej godziny przed treningiem posiłek złożony z węglowodanów,zwykle ciemny chleb/sucharki z masłem orzechowym i dżemem + kawa

Dexak,
jeśli masz gainera ("3h przed pije shake'a białkowo-węglowodanowego czyli musze jeszcze zagryść białko po treningu.") to weź jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję bezpośrednio po trenigu. Po powrocie do domu zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko.

A tak wogóle to uzupełnienie białka z odżywki powinno być uzależnione od Twojej diety. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie na białko przy budowaniu masy wynosi ok. 2g/kg masy ciała. Zresztą rzuć okiem na ten link https://www.sfd.pl/temat105824/strona2/

Pozdro
Dareckyy

znalazłem coś takiego:
Rano i w ciągu dnia przed i po treningu
duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem
umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)
niewielkie ilości białka
najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)

Właściwy posiłek potreningowy godzinę później
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji

Na pół do godziny przed snem
umiarkowane ilości białka