Fbw do oceny

Ragnarok18

Ok czyli jednak fbw ten który zrobiłem wczoraj, tylko wszędzie 4 serie tak?

Dokładnie tak, tylko z Twoją zmianą na barki czyli wyciskanie a nie unoszenie bokiem. Tempo i będzie szło.

Czyli przykładowo


A

Martwy ciąg 4x8-12

Wiosłowanie sztangą 4x8-12

Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12

Wyciskanie żołnierskie 4x8-12

B

Przysiady ze sztangą 4x8-12

Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12

Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12

Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12

Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, będzie tak ok? Z góry dzięki i pozdrawiam

Super, dzięki wielkie za pomoc, a powiedz mi jeszcze tylko, czym mógłbym w planie b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a?

Ragnarok18

Czyli przykładowo


A

Martwy ciąg 4x8-12

Wiosłowanie sztangą 4x8-12

Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12

Wyciskanie żołnierskie 4x8-12

B

Przysiady ze sztangą 4x8-12

Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12

Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12

Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12

Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, będzie tak ok? Z góry dzięki i pozdrawiam

Możesz tak mieć, unoszenie bokiem możesz zastąpić jakąś wersją wyciskania hantli np w chwycie neutralnym, żeby już jakieś bardziej złożone ćwiczenie dać.
Od czasu do czasu jakiś brzuch czy łydka choć na początku konieczności nie ma.

Ragnarok18

Super, dzięki wielkie za pomoc, a powiedz mi jeszcze tylko, czym mógłbym w planie b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a?

To zależy jak się czujesz na siłach robić jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same podstawy. Pilnować techniki i progresować z ciężarem.

Aha i jak będzie możliwość to zamienić ściąganie wyciągu na podciąganie na drążku.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-18 15:39:32

Ok i petarda, brzuch wrzucę w każdy trening, i na łydki chyba dorzucę wznosy na palce z ciężarem, z racji wagi łydki mam bardzo mocne i myślę, że dodatkowa stymulacja jednak się przyda

Ragnarok18

Ok i petarda, brzuch wrzucę w każdy trening, i na łydki chyba dorzucę wznosy na palce z ciężarem, z racji wagi łydki mam bardzo mocne i myślę, że dodatkowa stymulacja jednak się przyda

Jeśli brzuch to bez szaleństw jedno ćwiczenia na koniec treningu więcej nie trzeba silny brzuch zbudują ćwiczenia podstawowe z planu treningowego.

Jeszcze raz wielkie dzięki, plan dopięty, teraz tylko pilnować diety i zapierdzielać, pozdro

Nie ma sprawy

Witam ponownie, od dwóch tygodni trenuję fbw

A
Martwy ciąg 4x8-12

Wspiecia na palce 3x8-12

Wiosłowanie sztangą 4x8-12

Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12

Wyciskanie żołnierskie

Brzuch 3x8-12

B
Przysiady ze sztangą 4x8-12

Wspięcia na palce 3x8-12

Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12

Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 4x8-12

Brzuch 3x8-12

Progres jest, prawie z treningu na trening dokładam ciężar, dziś zaskoczyłem pozytywnie sam siebie, udało mi się walnąć 110 kg na ławce płaskiej,
Ale dość przechwałek i zbędnego marudzenia, zauważyłem, że takie mięśnie jak biceps, triceps czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł bym na te partie dorzucić po jednym ćwiczeniu np. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12, wyciskanie francuskie 3x8-12 i sztrugsy/podciągnie sztangi do brody, proszę o wyrozumiałość, pozdrawiam