Podstawowe informacje
od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję.
Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017
Waga: 81kg -> 69,5kg
Klatka: 94cm -> 91cm
Biceps: 31cm -> 33cm
Udo: 61cm –> 52cm
Łydka: 42cm -> 43cm
Pas: 87cm -> 74cm
Brzuch w linii pępka: 87cm -> 72cm
Od około 20.09.2017 zaczęła się dieta redukcyna - szczegóły na moim profilu, a wyglądała ona tak(pierwszy screen):
Redukcje zakonczylem wraz z koncem roku - efekt na profilu, fajnie jak ktoś coś powie na ten temat.
***
Od stycznia ruszam z masą, jednak żadna masa '' na misia'' budowanie tkanki mięsniowej bez zbędnego przybierania tkanki tłuszczowej.
Motonia - ok, zgadzam się, ale: wracając po pracy i po siłowni mam około godzinę - w tym czasie robię omleta na rano, 4 pudełka takie same - mi smakuje, więc ok. W ciągu dnia nie mam okazji zrobić posiłku, więc dostosowałem dietę do siebie.
Warzywa - nie wliczylem, ale jem - wrzucam podczas smażenia piersi z kurczaka (najczesciej: papryka zolta, czerwona, pol puszki 200g kukurydzy, cukinia)
+ dorzucam osobno brokuł, kalafior, pomidorki, brukselkę, szpinak - wszystko co mam, za wyjątkiem strączkowych.
szczegoly, watpliwosci:
pierś: nie wiem czy jest ok, więc podam jak robię: patelnia, wrzucam puszkę pomidorów krojonych 200g, dokładam 3-4 łyżeczki koncentratu pomidorowego 100%, dorzucam kilka oliwek, dorzucam 100g kukurydzy z puszki, kroję i wkładam: papryke zolta i papryke czerwona. Na sam koniec wrzucam przyprawiona piers ulubionymi przyprawami ziolowymi bez tluszczu - podczas calego smazenia nie musze praktycznie uzywac zadnego tluszczu. jest ok?
ryż: jem basmati, albo jasminiowy - smakuje najbardziej.
omlet: na redukcji miał 5 białek z jajka, na masę chcę dać 6 białek. bez zoltka tu i tam. 80g platkow - bez zmian. + generanie zamiast banana czasem wlecą maliny, czy borowki, albo mandarynka
ostatni posilek - no taki mam, nie wiem czy jest ok. Izolat + mleko 0,5, czasem z wodą.
docelowa dieta na masę: drugi screen
suplementacja
rano: wit D2000+K, wit c, magnez, omega 3, wapń, potas, chrom, selen, beta alanina 5g
po 2 posiłku: witamin complex olimp
przed treningiem: bcaa 10g, glutamina 5g, beta alanina 5g, cytrulina 5g, aakg 5g,
po treningu: bcaa 10g, glutamina 5g, aakg 5g, wit c
przed snem: zma, glutamina 5g, wit c, będę testować GABA - bo dostałem w prezencie; 2g.
wstaję o 5:30, na cczo beta alanina, ogarniam się i jem posiłek o 6.
trening robię zazwyczaj w dni robocze od 16.50-17.30
w weekend po drugim posiłku okolice godziny 10-11
idę spać najpóżniej o 23, a jem o 21 - 22 ostatni posiłek
generalnie jem co 3h, ale powiedzcie mi, bo nie raz nie dwa zdarzy się poślizg 30minut, godzinny. Spora to strata?
kolejna sprawa: wracam do domu, jem posiłek o 15-16 pakuje się i od razu jadę na siłkę (dojazd to 30minut, a nie raz coś po drodze trzeba załatwić, więc wolę wyjechać szybciej i ćwiczyć tę godzinę po posiłku).
posiłki okołotreningowe: są takie same, bo są 4 takie same. Zamienić je jakoś na coś szybszego, (lub porozdzielać: np. białko od razu wypić, resztę makro dobić w domu)?
po treningu: piję suplementy, wracam do domu (30min) i jem. Jeść od razu po, czy jest ok?
Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-01 16:49:53
Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-01 17:00:56
Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-01 17:05:32