Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Te pałki to jak robisz? Gotowane czy pieczone?

ale miejmy nadzieje ze sie uda przygotowac dobra forme na mp

T.Pabiniak

do konca roku masz czas zeby podjac decyzje

No trzeba zrobić masę

soc

Te pałki to jak robisz? Gotowane czy pieczone?

trudno określć one się pieką ale w multicookerze

T.Pabiniak

ale miejmy nadzieje ze sie uda przygotowac dobra forme na mp

Wszystko zrobię żeby tak było

ŚRODA
Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny.
Powoli do przodu



Biceps + triceps
1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20
27 kg i 8 kg
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 4 x 20
27 kg i 25 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
5. Prostowanie z liną zza głowy+ z guma 4 x 12
35 kg
6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20
20 kg / 20 kg

60 minut trampoliny


1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce

2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu

5.KANAPECZKI
100 g rogalik + 100 buły + 100 g serka i 50 g masła orzechowego

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g Super Mass


- 40 g Carbo Pur
- 15 g Blade
- 40 g Be Fit Protein
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

.

nie jest taka zla ta masa

T.Pabiniak

nie jest taka zla ta masa

Się okażę :D



CZWARTEK

Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core.
Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś






klatka i brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
20 kg
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12
7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12




1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego

5. KANAPECZKI
Wędzone udko + buły i masło

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios



- 40 g Be Fit protein
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec
Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P
ale już ostatnie w tym roku


PLECY
1. Podciąganie szeroko 4 x max
8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4. Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5. Ściąganie do kolan 3 x 12
50 kg
6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12
50 kg
7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP
60 kg







1.SZEJK SIŁY
200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce



2-4.KURA + RYŻ
100 g ryżu + 1-2 pałki

5. TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Cheerios + 40 g Whey C-6

6. Ciacho
Dostałem od koleżanki z pracy :D


- Vasofusion
- 40 g Be Fit Protein
- 40 Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

WEEKEND
OSOBY REDUKUJĄCE I PRZED MPJ
Wchodzicie na własną odpowiedzialność :D

Weekend intensywnie. W sobota od rana trening na starych śmieciach
Sobota znowu wesele, było bawione, jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P
.Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł.
Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie




Barki i dwójki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12
10 kg
3. Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg
4. Podciąganie szatngi szeroko do mostka 3 x 10
5. Unoszenie do przodu i boku 1 x max
10 kg
6. Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
5 kg
7. Uginanie w siadzie/ leżąc 4 x 12
8. MCNPN RAMPA 8
9. Podciąganie nóg leżąc na piłce 3 x 12-30





Sobota i trening

A potem wesele










Dziś zjedzone
Trochę pizzy, troszkę jajek, kury z ryżem ogólnie bida




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

jest masa konkretna ale juz podlewa za mocno moim zdaniem wiec takie zarcie chyba musi pojsc w zapomnienie