[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

wczoraj mocno czułem dwugłowe uda pewnie po mc zobaczymy jak dzisiaj pójdzie chciałbym znowu 90kg zaatakowac

Widzę ładne już powoli ciężary wchodzą ;)

Może nie jestem trochę na czasie, ale nie myślałeś, żeby zwiększyć kcal ? Bo z tego co widzę robisz masę. Też kiedyś jechałem na podobnych kaloriach, teraz jadam w DT ok 550 g ww, w DNT ok 430 g ww i wbrew pozorom waga nawet się trzyma, więc nie "zalewa" jakbym to myślał wcześniej. A u Ciebie tłuszczu zbytnio nie ma (w przeciwieństwie do mnie), więc myślę, że może mógłbyś spróbować jechać cały czas na wysokich węglach? :)

w DT zwiększam stopniowo do 450g a DNT zostawie bez zmian; Weź poprawke na to ze jestem od ciebie 20kg lżejszy wiec raczej mniej kcal potrzebuje - wiem jak to u ciebie wygląda śledze dziennik z przyczajenia.

A dzisiaj na treningu kolejna życiówka !!! 2x95kg w mc
a dokłądniej:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 8x65 - 6x65 - 6x65 tutaj troche technike próbowałem pooprawic
-mc 12x50 - 12x60 - 12x65 - 9x75 - 6x80 - 5x85 - 4x90 - 2x95 - 8x80 na koniec mialo byc 10x70 ale sie pomylilem i juz blem zly ze nie dalem rady a tu patrze i ciezar wiekszy
-wl 12x40 - 10x40 - 5x45 - 4x45 - 11x40 utaj jak zwykle kiepsko
-podciaganie nachwytem 5+3 - 5+3 - 4+4 - 4+4
-ohp 3 serie 5x30 sprobowałem bardziej silowo i odczucia fajne
-superseria :
a) uginanie ze sztanga 12x20 - 8x21 - 8x21
b) wyciskanie wasko 35kg 12-11-10
szrugsy 27,5kg 20-20-20

w siadach warto poprawiać technikę i szlifować bo przy złej technice można się zatrzymać i dalej nie przeskoczyć ciężaru

adkens

w siadach warto poprawiać technikę i szlifować bo przy złej technice można się zatrzymać i dalej nie przeskoczyć ciężaru

Właśnie wydaje mi sie ze to mnie dopadło. Zastanawiam sie czy w obliczu stagnacji w WL zaczac robic siłowo czy nastawic sie ze 2 razy w tygodniu dipy siłowo a WL na zakresie 10-12 hiper.

Dzisiaj dobry trening więc i micha zacna:

18.04.2016
Dzień bez wydarzeń przesiedziany na uczelni.

Micha



PS Dzisiaj jestem mega obolały po wczorajszym FBW ale to dobrze - boli to rosnie



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-04-18 20:12:13

19.04.2016
Trening z rana na czczo właśnie szykuje sobie jedzonko potreningowe. A na treningu znowu zacnie:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 10x60 - 6x65 - 5x65 - 6x70 - skupienie nad techniką najtrudniej posżło 12x50 potem jakos juz szło 70 zaatakowałem bo kumpel był dzisiaj ze mna to miał mnie kto asekurowac
-fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45
-dipy 12xcc - 10x5kg - 9x5kg - 7x5kg - 8x5kg mega pompuje klatke
-ohp 5x30 - 5x30 - 5x30 - 5x30 strsznie ciezko sżło po dipach
-wyciskanie wasko 3x11 35kg znowu klatka mocno przeszkadzała
-wspiecia na palce 3 serie 20x80kg

Miska dzisiejsza:

Czasem jak boli to po prostu boli Warto mieć na uwadze


A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!

PawelSzEvc

Czasem jak boli to po prostu boli Warto mieć na uwadze


A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!

oczywiscie bezpieczeństwo przede wszytskim
dzisiejszy trening:
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie 4x90 8x80kg - myśle ze poszłoby na 5 razy jakbym założył talerze 20kg zamiast 15 a tak to musiałem nizej schodzic ale i tak jestem zadowolony
-rdl 4 serie 55kg 12-11-11-11
-podciaganie nachwyt 8-7-7-7-6
-wiosło hantla 4 serie 10x25kg
-uginanie ze sztanga 8x20 - 5x20 -5x20 - 12x15kg - 10x15kg
-szrugsy z hantlami 4 serie 20x29kg (myslałem ze mi przedramie urwie)