DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Nadine ciężko pracowałam na takie myślenie...do tej pory zdarzają sie zrywy ale ciało jest w przebudowie wiec nie placze w poduchę. Ciężko mi bylo to pojąć,ze nie jestem tylko cialem oj ciężko. Lodek dzieki za wsparcie. Będzie forma dobra liczę na to

Dopiero doczytałem twój wątek. To ja myślałem że ty tylko doradzasz a tu także walka. Bedę obserwował i trzymał kciuki. P.S. Ładna babka z ciebie

Walczę dla siebie,a pomagam bo jak potrafię to czemu nie:)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-20 13:02:13

TRENING B

20.01.2016 DT


1. Martwy ciąg 4s 8-10p

61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*11

61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9
61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło)
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... )
56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 4s8-10p

6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze )

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie )
5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, nadal na steperze )
5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P

3. Wyciskanie sztangi leżąc płaski 3s10p

29kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (mam wrażenie, że to ćwiczenie to moja zmora, natomiast nakładam ten ciężar, najwyżej zrobię mneij powtórzeń, po 8 robiłam przerwę i nie dałam rady już nawet 2 dobić , aleeee...wezmę się za sposób ubzdurałam sobie, że wiem, że dam radę więcej, to dam... )

29kg*10, 29kg*10, 29kg*10 (to ćwiczenie, nad którym chcę z progresem pracować, ale gdy nakładam na sztangę, to tak kuleje technika, przydałby się ktoś, kto w razie W pomoże mi to złapać )
29kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*9
31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć )
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*9 (no...tutaj dałam sobie popalić... )
29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*8+2

4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p

16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (opuściłam trochę łopatkę, tak jak pisaliście i rzeczywiście, czuć bardziej mięśnie )
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną)
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10

5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p

11,25kg*10, 11,25kg*8, 11,25kg*7

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (ta dyszka tak z przyzwyczajenia, następnym razem coś dołożę, zobaczymy co z tego będzie )
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj też bez progresu, z tego względu, że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*7
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

6. Wznosy ramion na bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków - lubię to )
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam)
3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

7. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p

5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P

5kg*10 L/P, 5kg*9 L/P, 5kg*8 L/P (na pełne 10 w każdej serii nie dałam rady, ale dojdę do 10! w każdym bądź razie tric poczuł się "dobrze" )
3,75kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to niecałe 4kg, jakoś tak już mało )
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10

9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p

8,75kg*10, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (mocno bic poczuł, aż ciężko było wyprostować rękę )

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem)
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi )
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10


Micha:

Warzywa:kalafior, rzodkiew, ogórek,sałata, pomidor
Suple: kreatyna+aakg 5g, beta- alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox, selen, cynk


POSIŁKI SĄ POPRAWNIE UŁOŻONE NADAL ŚNIADANIA B+T




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-20 17:25:23

Ta informacja o śniadaniach B+T to aktualna? Bo w śniadaniu 50 gr węgli widzę :)

Tadziu na szkoleniu z kobiecej sylwetki, jakoś nie był przekonany co do zasadności tej metody.

Ja rozumiem wątpliwości. Sama testuje chociaż bez większych efektów. Jedyny plus to to że są sycace. Po prostu zwróciłam uwagę na różnice w informacjach i juz nie wiem co Aga testuje :)

ja testujac obie wersje, na redu faktycznie wole bez wegli jadac. tak jak piszesz, zdecydowanie dluzej idzie "polatac" na takim sniadaniu bez spadku mocy:)

W pracy się dobrze sprawdza. :) w sensie że jem rano i nie muszę jakiś czas o jedzeniu myśleć. Ale przy większej kaloryczności i ilości węgli to się dla mnie trochę zmija z celem bo wtedy jest większa kumulacja węgli w pozostałych posiłkach. Dobra już nie spamuje :)

Toć pjest napisane :) Przed michą :D ;D hehe, sama to zauważyłam, że drugi posiłek wskoczył na pierwszy, tak, tak śniadania nadal bez węgli jadam.
Hmmm, całkiem dobrze. Choć jakiś efektów nie widzę, na razie tak zostaje ;D


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-20 18:20:02