****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: UlaCh
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Okolo 3 lat.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84kg
WZROST: 174cm
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD TALI 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zgubic tkanke tluszczowa przedewsystkim.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
olej rybi, multiwitamine, proszek bialkowy, DIM, Tribulus, czasem preworkout (blackBombs najczesciej)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
ostatnio dieta jaka stosowalam byla dieta paleo, okolo 1000 kcal, bardzo malo wegli. przez okolo 6 miesiecy.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? raz 1000 kcal, drugi dzien 3000 kcal I tak wkolko.....
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje wolno.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
ZDJĘCIA
zalaczone.
Dieta (ktora zaczela sie od dzis). Nie moge uzywac dziennika bo operuje telephone I bardzo zadko uzywam laptopa ale bede sie starala dokladnie wszystko opisywac I wyliczac.
POSILEK 1
5 jajek kurzych
45 g owsianki
POSILEK 2
12 migdalow
1/2 kubka quinoa
POSILEK 3
1 kubek brazowego ryzu
150 g piersi z kurczaka
warzywa zielone (brokuly, szparagi)
POSILEK 4
15 migdalow
proszek bialkowy z woda
POSILEK 5
1 wholegrain wrap (nie mam pojecie jak po polsku sie to mowi ale taki jakby nalesnik od taco)
100 g piersi z kurczaka.
Calosc 150ww/120p/60t. (mierze ilosci produktow ugotowanych). Zaczynam od okolo 1600 kcal, wiem ze nisko ale jestem w tym glupim stanie umsyly ze przytyuje od kalorii. (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce dodac po okolo 100 kcal w weglowodanach a potem zobaczyc jak sie wszystko kreci.
Co do treningow (plan na dzien dzisiejszy).
DZIEN 1 - posladki, hamrstrings I lydki
DZIEN 2 - ramiona, ABS, HIIT
DZIEN 3 - posladki
DZIEN 4 - biceps, triceps, HIIT
DZIEN 5 - plecy I piersi
DZIEN 6 - posladki, uda, lydki.
DZIEN 7 NIC
Chcialabym chociaz raz w tygodniu zrobic lekkie cardio z samego rana, bo lubie I mnie to relaksuje.
Czekam. na baty..... ale jakby nie bylo - wiem ze damy rade :)
DZIALAMY !!! :)