Thuglife Lecimy nie śpimy

nic to nie daje,przydal by sie partner treningowy.
Nie jestem wypalony bo jak juz doczlapie sie na trening jest ok,ale juz mi sie nie chce robic np core,lydek abs ,cardio. No i ostatnio tylko bym lezal.

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-05 21:15:29

Chociażby podczas uginaniu przy pomocy sztangi. Jak dla mnie trochę się za bardzo 'bujasz'. Ja bym spróbowała po prostu z mniejszym ciężarem a dokładniejszym wykonaniem aczkolwiek tak czy inaczej jest na duży plus ;)
Gratuluję zdanego egzaminu !

malo słoneczka brak witaminy D tak samo jak i serotoniny wiec suplementacja się kłania :) do tego magnez i jak juz pisałem nie raz 5-htp :)

Właśnie odkąd skończyły się witaminy jest gorzej, ale samych nie opłaca się zamawiać

no witaminy podstawa :)

DT

Dzis nie odczuwalem wgl bolu w barku,skos byl zajety,wiec pierwszy raz od czerwca zrobilem WL,sila mnie zaskoczyla,ach chce wrocic do ciezaru!,wyleczyc biodra i kregoslup i dygnac 200 w MC i 150 siad...
Moja silownia z dupy nawet stojakow nie ma,a kombinowania zeby dobrac ciezar co serie jest co nie miara bo sa odlewy i jeden ma 6 drugi 7 kg inny 8 .
Wprowadzilem male zmiany w planie,co wy na to zeby jako glowne cw dac wl w rampie zamiast skos hantle standard 4 serie?

Klatka+tric+brzuch,przedramiona.

WL rampa 8
60
70
80
90
100
110
130x3+czwarty 3/4 ruchu

hantle skos 4s
21x10
28x10
37x6
37x6

porecze 4s
cc x10
cc+7kg x10
cc+11kg x10

rozpietki plaska 4x15
8kg
10kg
13kg
13kg

Francuz prosta do czola 4s (boli lokiec)
30x10
30x10
35x8
35x8

sznury 3s
6 sztabek
7 sztabek
8 sztabek

Prostowanie szeroki drazek 3s

8
9
10 sztabek

uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max+podchwyt 3x max

2 obwody
scyzoryki z pilka lekarska x20
spiecia glowa w dol x20
spiecia lezac prost x20+po 20 na skosy
plank 30,60sec
+
rozciaganie
15 min cardio


MIcha:
1.100g owsa,4 jaja,15g wpc,25g rodzyn
2.250g twarog,100g makaron durum,banan,25g orzechy laskowe
3.40g orzechy+45g wpc+paka paluszkow (ops)
4.250g tatar wolowy+zoltko,2 bulki ciemne,miseczka ryzu na mleku z jablkiem
5.100g ryzu,50g rodzyn,250g miesa z fileta
6.100g ryzu,250g miesa,10 ml lniany
+75g carbo,10g bcaa,hmb w plynie po tren.


Zdj made by pralka

tatarek




Cel 45 w bicu osiagniety a tu jeszcze 3 msc masy (ops)


Ups drugi cel 70 w udzie ,brakuje 1 cm tylko :)


No i nozki samoj**ka rozmazane (normalnie jest jeszcze separacja i zylki)

Siła dobra a co do samopoczucia to pogoda i witaminy ;D a Forma widać, że sie robi:D

Creative

Właśnie odkąd skończyły się witaminy jest gorzej, ale samych nie opłaca się zamawiać

Mam rozwiązanie - cza coś więcej do tego domówić

Biceps robi wrażenie !
Jedni walczą o jak najwięcej w udzie, inni chcą gubić ;)

Troche mnie tu nie bylo,malo czasu. Od jutra bede wstawial konkretne wypisku.
W weekend odpoczywam i pozwalam sobie na sporo odstepst od diety.
Wczoraj np. 30 po potreningowym nadprobgramowo duza piza i pol paczki chipsow :D a potreningowy to bylo 75g wpc,50g wpc,250g miesa,100g ryzu,50g rodzyn. po 30 min duza pizza i wiecie co? Bylem glodny i tak.

Dzis:
1.150g owsa,5 jaj,2 bialka,25g rodzyn,jogobella light.
2.4 grube kromki bialego chleba z miodem i maslem orzech,500g wiejski
3.50g masla,60g wpc
4.Sporo ziemniakow,karkowka w sosie
5.Bulka biala i grahamka ,4 plastry sera,200g fileta wedzonego
6.130g cornow z mlekiem,30g wpc
7.100g ryz,200g filet,10ml lniany



Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-11 20:12:12

pizza to jest to :D jednak na tym formy niestety sie nie zrobi :D