...
Napisał(a)
Narawde jest dużo fjanych zdrowych przepisów w kuchni sfd i necie wystarczy poszukać :) Na koniec redukcji zrobić sobie ładowanko na nawet 20000 kcal rozumiem .. ale nie miesiąc :)
...
Napisał(a)
Day 45
Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi
Trening Nogi Hipertrofia
Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem Maszyny do prostowania w siadzie i uginania w leżeniu niestety są naprawiane i nie można było z nich korzystać dlatgo nei zrobiłęm tych ćwiczeń tak jak miałem w planie.
1.D: Przysiady ze sztangą z nogami z przodu ( Smith ):
3 x 32.5kg / 3 x 32.5kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg / 3 x 45kg / 3 x 45kg
2.H:Przysiady ze sztangą z przodu:
20 x 25kg / 15 x 30kg
3.H:Wypychanie na suwnicy jednonóż:
15 x 40kg / 30 x 20kg
4.H:RDL:
15 x 20kg / 14 x 20kg / 13 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 20kg / 10 x 20kg
5.H:Wspięcia na palce na jednej nodze , stojąc:
40 x CC / 30 x CC / 20x CC
6.H:Wspięcia na palce siedząc:
40 x CC / 30 x CC / 30 x CC
+ 2 ćwiczenia na brzuch
Regeneracja:
9.5h
Domsy:
Średnie domsy na plecach barkach .
Dieta:
Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi
Trening Nogi Hipertrofia
Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem Maszyny do prostowania w siadzie i uginania w leżeniu niestety są naprawiane i nie można było z nich korzystać dlatgo nei zrobiłęm tych ćwiczeń tak jak miałem w planie.
1.D: Przysiady ze sztangą z nogami z przodu ( Smith ):
3 x 32.5kg / 3 x 32.5kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg / 3 x 45kg / 3 x 45kg
2.H:Przysiady ze sztangą z przodu:
20 x 25kg / 15 x 30kg
3.H:Wypychanie na suwnicy jednonóż:
15 x 40kg / 30 x 20kg
4.H:RDL:
15 x 20kg / 14 x 20kg / 13 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 20kg / 10 x 20kg
5.H:Wspięcia na palce na jednej nodze , stojąc:
40 x CC / 30 x CC / 20x CC
6.H:Wspięcia na palce siedząc:
40 x CC / 30 x CC / 30 x CC
+ 2 ćwiczenia na brzuch
Regeneracja:
9.5h
Domsy:
Średnie domsy na plecach barkach .
Dieta:
...
Napisał(a)
Brak apetytu? :D
Mięta, imbir, kefir, jogurt naturalny, maślanka, ostre przyprawy, jakieś zioła
Polecam
Mięta, imbir, kefir, jogurt naturalny, maślanka, ostre przyprawy, jakieś zioła
Polecam
...
Napisał(a)
imbir podrażnia mi gardło i mi nie smakuje wcale.. , mięta ( spróbuje ) , kefir , jogurt , maślanka ( laktoza! ) Zioła jakie?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Day 47
czorajsza wypiska:
Trening Klata + Łapy Hipertrofia
Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony
Klata:
1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny :
15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg
3.Rozpiętki na ławce poziomej:
15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg
4.Krzyżowanie linek w bramie dropset:
15 x 10kg + 20 x 5kg
+ Na dobitke Pompki : 30 x CC
Łapy:
1.SS: Uginanie ramion z supinacją z hantlami siedząc w oparciu o ławke skośną + Kickbacks dropsety:
10 x 10kg + 10 x 10kg / 10 x 9kg + 10 x 9kg / 10 x 8kg + 10 x 8kg
2.SS: Drug curl ze sztangą łamaną + Prostowanie ramiona na wyciągu:
10 x 20kg + 10 x 35kg / 10 x 20kg + 12 x30kg / 10 x 20kg + 15 x 25kg
3.SS: Uginanie ramienia z hantlą z supinacją w opadzie tułowia + Pompki na poręczach:
10 x 8kg + 12 x CC / 12 x 7kg + 15 x CC / 15 x 6kg + 10 x CC
Regeneracja:
6h
Suplementacja:
Kawa przedtreningiem
Dieta:
czorajsza wypiska:
Trening Klata + Łapy Hipertrofia
Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony
Klata:
1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg
2.Wyciskanie sztangi skos ujemny :
15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg
3.Rozpiętki na ławce poziomej:
15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg
4.Krzyżowanie linek w bramie dropset:
15 x 10kg + 20 x 5kg
+ Na dobitke Pompki : 30 x CC
Łapy:
1.SS: Uginanie ramion z supinacją z hantlami siedząc w oparciu o ławke skośną + Kickbacks dropsety:
10 x 10kg + 10 x 10kg / 10 x 9kg + 10 x 9kg / 10 x 8kg + 10 x 8kg
2.SS: Drug curl ze sztangą łamaną + Prostowanie ramiona na wyciągu:
10 x 20kg + 10 x 35kg / 10 x 20kg + 12 x30kg / 10 x 20kg + 15 x 25kg
3.SS: Uginanie ramienia z hantlą z supinacją w opadzie tułowia + Pompki na poręczach:
10 x 8kg + 12 x CC / 12 x 7kg + 15 x CC / 15 x 6kg + 10 x CC
Regeneracja:
6h
Suplementacja:
Kawa przedtreningiem
Dieta:
...
Napisał(a)
Kacper to Ty nie wiesz jakie zioła są najlepsze na apetyt?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
prowansalskie:)
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
...
Napisał(a)
OzzyMGKacper to Ty nie wiesz jakie zioła są najlepsze na apetyt?
Przypominam że jestem Naturalem ozzy nie biore żadnych ziół
Poprzedni temat
Dziennik Treningowy MaxikingCA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
W pogoni za kilometrami [DT]
Polecane artykuły