ostatni posilek przed snem bezposrednio po treningu

witam, jak w temacie. mój posiłek po treningu jest jednocześnie posiłkiem przed snem, wiec nie wiem czy lepiej jest zjeść węgle (makaron/ryz) + kurak ew. tuńczyk z puszki czy lepiej zjeść węgle z twarogiem? zaraz po treningu pije bialko + banan a posiłek jem godzine później.

Po treningu potrzebujesz dobrego źródła białka, a twaróg najlepszym niestety nie jest. Jak Skrex napisał, zdecydowanie lepiej sprawdzą się jajka, czy mięcho/ryby.

Zostaw mięcho, to znacznie lepsze źródło bialka niż twaróg.

Pełnowartościowy posiłek, mięso wypadnie w tym wypadku lepiej.
Poza tym, nie kumam, że wciąż wszyscy jedzą ten twaróg przed snem....

Skerx też mam podobne zdanie odnośnie tego twarogu.

A dlaczego nie twaróg po treningu? Przecież to też dobre źródło białka.

Chciałbym przybrać mięśni i też się zapytam, czy lepiej jeść po treningu dużo białka, czy pół na pół białko i węgle, a może tylko węgle?

A nie jest tak ze twarog wolniej sie wchlania i lepiej zabezpiecza miesnie na noc? Jeszcze jedno, kolega polecil mi zaraz po treningu wypic bialko i do tego dextroze? Co o tym myslicie, do tej pory byl banan + bialko. Czy dextroza to lepsze rozwiazanie? Kolega mowi ze szybciej bialko trafi do miesni bo insulina. Chyba wie co mowi bo cwiczy juz bardzo dlugo i jest ogromny, chcialem waszej opinii. Dzieki za odpowiedzi

Dextroza nie jest Ci do niczego potrzebna. Dostarczaj węgli z konwencjonalnej żywności.

A nie jest tak ze twarog wolniej sie wchlania i lepiej zabezpiecza miesnie na noc?

Zabezpiecza przed czym?
Nie, nie jest tak. Osobiście w kwestii nabiału proponuję różnicować jego źródła, a nie polegać wyłącznie na twarogu. Dodatek fermentowanych napojów, czy miękkich serów podpuszczkowych będzie tutaj zdecydowanie na plus.

Czyli banan i bialko zaraz po treningu jest ok?

Jak najbardziej tak, ale oczywiście potem pełnowartościowy posiłek do około godziny

Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. Co nie oznacza, że części źródła białka nie może stanowić nabiał. Jednak zawsze lepiej jakby to było mięso, ryby, czy nawet jaja.

A jeżeli trenuję w godzinach 20-21 i posiłek po treningowy jest posiłkiem przed snem, to twaróg to na prawdę aż tak złe rozwiązanie?