Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

wolałam chwycić te ryby niż byle jakie ...co.

11 DZIEŃ/ II TYDZIEŃ/ DNT





WARZYWA- ogórek, pomidor, cebula,fasolka szparagowa zółta, kapusta kiszona
suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

Mam mega zakwasy na pupie a sprawcą tego bólu są wypady chodzone






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-24 19:43:10

12 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DT
Miska
warzywa - pomidor, ogórek, kiszona kapusta ( mnóstwo)
suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

Dostałam @, więc być może to jest przyczyna wzrostu cm w poniedziałkowych wymiarach









*- Rudaaaaaaa, ratuj... zamiast w przód to cofam się. Nie wiem co się stało. Zaczęłam ciężarem z ostatniego treningu- 5kg, po 7 powtórzeniach nie było siły na kolejne. Zaminaiłam ciężar na 4 kg, zrobiłam 12 i 11 powtórzeń przy czym od połowy z pomocą drugiej ręki. Nie poddałam się,postanowiłam zorbić 4 serię, wzięłam ciężar 10 kg i zrobiłam oburącz pełnych 12 powtórzeń.Co jest ze mną i z tym ćwiczeniem?
Reszta ćwiczeń bez zastrzeżen,rowerek wykonany w 100%, w niedzielę nagram filmiki




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-25 21:44:04

[color=orange]13 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ / OBWODY






WARZYWA- pomidor, grzyby, cebula, kapusta kiszona, cukinia
suplement- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

OBWODY

Pajacyki – 30 sek x 3
Przysiady ATG – 20x 3

Pompki podwyższeniu – 10x3

Wypady – 20x (łącznie)x 3

Burpess – 10 x3
Mountain Climbers - 30 sekund x 3
uffff.... dałam radę:)



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-26 19:11:29

14 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DNT





WARZYWA-pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona, buraki ( w tabeli) dla ozdoby kukurydza
suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

dzisiejszy dzień jest dniem wolnym od treningu, nosiło mnie, pogoda piękna więc poszłam na szybki nordic walking - 75 min



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-27 16:56:59

15 DZIEŃ / 3 TYDZIEŃ

DT poniedziałek więc czas na pomiary




ależ się ucieszyłam, fiuuuuu, fiuuuuuuuuu



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-28 16:02:03

miska



warzywa - bardzo mało, pomidor, ogórek, nie było czasu ugotować brokuła
suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
kawa, herbata zielona, woda






wiem, że ciężary podajemy na 1 rękę a jak to się ma do sztangi? gubię się i wychodzą mi różne pierdoły. Muszę przyjąc jeden system
Dzisiejsze spostrzeżenia- w całym treningu najcięższym ćwiczeniem dla mnie są wypady chodzone, i wcale nie chodzi o ciężar :'-(

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-28 21:23:25

16 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DNT
warzywa - brokuł, pomidor, ogórek, cebula
suplementy-Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata




W ramach odpoczynku od siłowni zaserwowałam sobie 50 min szybkiego marszu

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-29 20:53:06

17DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/DT
warzywa- ogórek,pomidor,rzodkiewka,grzyby, kapusta kiszona
suplementy- Omega3,tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata,









troszkę przekombinowałam z miską, nie przeliczyłam wczesniej i wyszło za dużo tluszczy a za mało białka. Za pokutę dodatkowo do rowerku 20 min wioseł:)
Odnośnie treningu - jak nie urok to.... dziś we francuskim było dobrze to znowu padaczka w wyciskaniu siedząc ciekawe co będzie kolejnym razem? Piątkowy trening przekładam na sobotę.



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-30 21:59:27

1. Unoszenie nóg - czy dasz radę odrobinę wyżej podnieść nogę?
2. Przysiad - tu nie jest źle, ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze
3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. Spokojnie dałabyś radę więcej wziąć
4. WYciskanie siedząc - jest ok, tylko opuszczaj niżej ssztangielki, tak na wysokość uszu będzie git
5. Tric - ok
6. Wyciskanie na dodatnikm - nie widzę nic niepokojącego Myślę, że więcej by poszło.
7. RDL - poproszę o nagranie bokiem. Na pewno trzeba poprawić sam start, czyli wzięcie sztangi (bo koci grzebiet się pojawił). WYdaje mi się, że nie ciągniesz sztangą po nogach, tylko przed nimi sporo (ale to bokiem bym chciała zobaczyć)
8. spięcia na piłce - zbyt nisko opuszczasz tułów, popatrz, jak dobrze ułożyć ciało:


9. wiosłowanie sztangą - tu do poprawki będzie: rób w ten sposób

, czyli węziej ręce, odsuń się od ławeczki
10. wykroki chodzone - tu fajnie, tylko od razu uginaj kolano nogi idącej do przodu. Mocno spinaj pośladunie i trzymaj brzuch napięty.
11. bajceps -
12. ściąganie drążka - klatunia mocniej do przodu, broda wyżej, łopatki ściągnięte.

Podsumowując: jest bardzo przyzwoicie, będzie lepiej