brak efektów na treningach

Witam, zrobilem juz polowe cyklu na jabłczanie ( 1szy raz biorę jabłczan, wcześniej już miałem parokrotnie mono), ale y nie widzę efektów w przyroście siły pomimo upływu 4 tygodni. Czym to może być spowodowane? Złym treningiem (split), dietą z zbyt mała ilością kcal?

jest cos kolo 2700 kcal. samo sniadanie ma ok 580 kcal, mam ten dziennk, sciągałem go z linka podanego na tym forum więc chyba widze ile jest tych kalorii

Zły trening, dieta, regeneracja....
Wypełnij ankietę działu i daj ten trening.

Płeć : m
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : łącznie 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : cm3 trec
Ostatnio przerabiany plan : fbw



pon:
klatka: ŁAWKA PŁASKA 4X 12-8
ŁAWKA SKOS 4X10
KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU 4X12

TRIC: FRANCUSKIE WYCISKANIE ŁAMANEJ SZTANGI 4X12
ŚCIĄGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIĄGU 3X10
POMPKI NA PORĘCZACH 3X 12


sroda:
plecy: DRĄZEK 4X 12-10
SCIĄGANIE DO KLATKI WYCIAGU GORNEGO 4X 10
WIOSŁO HANTLEM / SZTANGA 3X 12

BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12
UGINANIE Z HANTLEM 3X 12
HANTEL O KOLANO 3X 10

PIATEK; barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
unoszenie z hantlami w przód
unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 10
kaptury: unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x 12
szrugsy 4x 15

Nog narazie nie robię

Nog narazie nie robię - to siły też nie.

plan beznadziejny.

co do kreatyny od samej krety siła nie rośnie musisz ogarnąć podstawy czli:

plan ten sie nie nadaje

poza tym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

Trening słaby. Daj więcej ćwiczeń na większe partie i ustaw sobie jakiś priorytet. Dieta z bilansem na +

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Adamsky, spokojnie jeszcze nie czas na priorytety.

Dlaczego nóg nie robisz skoro nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych?
Zmień sobie plan na jakiś konkretny FBW i zacznij jeść.

Diete juz ogarnalem, po prostu nie codziennie mam czas zjesc tyle by bylo ponad 100% dziennego zapotrzebowania, ale dorzucilem orzechy i oliwe i jest juz ok. A c odo zmiany treningu na FBW to dobrze jest tak w polowie cyklu z kreatyna zmieniac plan?
W sumie to mogłbym zacząc HST, robilem kiedys i byly efekty, ale to trzeba tydzień odczekac po zrobieniu pomiarów maxów dla poszczególnych ilości powtórzeń i troche lipa na 2 tyg przerwac cykl

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-11-14 12:46:54

poczytraj o reloadingu :) czasami tydźien przerwy i reloading daje niesamowite efekty .

Rozpisz swój przykładowy dzień z diety.

Piszę przykładowo nie bede podawał kcal

Rano 7-8
Koktajl ( płątki owsiane 70g, banan 100g, mleko 200ml, twarog półtłusty 125g)

Przedtreningowy
Piers z kurczaka 150g
Ryz brązowy 100g

Potreningowy
Gainer Mass Activator 60g

IV posiłek (jakąś godzine - 1,5h po treningu)
Makaron brązowy/ryż brążowy 100-150g
Pierś 150g
Orzechy (czasem włoskie czasem ziemne - z powodu braku funduszy czasem wybieram tansze ziemne)

Kolacja
125g twarog póótłusty
oliwa z oliwek 15-20g


No i nie piszę już o warzywach, owocach bo to różnie je jem.
Nie ma opcji zastąpić koktajl ze śniadania czyms innym, bo sniadanie zawsze jem o 6-7 rano a wtedy nic nie nie wchodzi bo nie jestem głodny, a koktajl jakos łatwiej wypic

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-11-14 18:20:55