Zmodyfikowane FBW do OCENY !!!

Witam!
Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco.

Trening 4x w tygodniu.
Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s.
- wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s.
- wyciskanie sztangi na płasko lub wyciskanie hantli na skosie 3s.
Barki:- wyciskanie hantli na siedząco 3s.
Triceps:- wyciskanie francuskie 3s.
Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s.
- przyciąganie klamer wyciągu dolnego lub wiosłowanie sztangą 3s.
Nogi:- przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s.
Bicepsy:- uginanie ze sztangielkami 3s.
- uginanie chwyt młotkowy lub uginanie ze sztangą 3s.
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s.
Brzuch: spięcia

Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu .


A
Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10 (nogi)
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) 3x10

ps. tylko że ja sie do tego ostro przyłożyłem , ani razu diety nie złamałem ani nie opuściłęm żadnego treningu .Co tydzień zwiększałem obciążenia o 2-3kg . Masa i siłą poszła zayebyscie .

Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-18 20:39:21

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy

"Ostatnio przerabiany plan: FBW "

pokaż ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

to co podajesz to kompletny bohomaz .

Ćwiczyłem tym planem co go napisałem.

przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30

przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s. Jak mozna zamieniac podstawe jaka jest przysiad na jakies smieszne uginanie w ktorym pracuje tylko dwugłowy uda? Nie ma nic na prostowniki, plan przeladowany, calkowicie do wymiany.

"przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30 "

czyli nic nie zbudowałeś brak jakiejkolwiek bazy pod dalsze treningi .

d. kolego - ŻADNYCH PRIORYTETÓW naucz się najpierw trzymać sztangę ( bez urazy )

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

czyli ten plan, że tak powiem całkowicie jest do wymiany ? I czy ten co go Tomasz1405 podałeś w linku mogę stosować 4 razy w tygodniu ?

Przy twoim poziomie 3 x w tygodniu to max treningowy reszta sukcesu i postępu odbywa się poza salą - czytaj 4 czynniki

Nawet przy FBW ? Przecież wcześniej też trenowałem, nie jest tak, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Fakt, że nie było to na prawdziwej siłowni, ale zawsze to trening. Z góry dzięki za pomoc!

hehe czyli chcesz polozyc nacisk na tzw.ZESTAW DYSKOTEKOWY HEHE

Dokładnie :D A co Ty sądzisz o tym planie Syzyf i FBW 4x w tyg ?