Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco.
Trening 4x w tygodniu.
Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s.
- wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s.
- wyciskanie sztangi na płasko lub wyciskanie hantli na skosie 3s.
Barki:- wyciskanie hantli na siedząco 3s.
Triceps:- wyciskanie francuskie 3s.
Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s.
- przyciąganie klamer wyciągu dolnego lub wiosłowanie sztangą 3s.
Nogi:- przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s.
Bicepsy:- uginanie ze sztangielkami 3s.
- uginanie chwyt młotkowy lub uginanie ze sztangą 3s.
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s.
Brzuch: spięcia