Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej.
DIETA:
I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
5.Witaminy
II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz 50g
3.Oliwa z oliwek 25g
4.Warzywa
III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g
Odrazu po treningu:
40g białka
1 cały banan
IV
1.Piers z kurczaka gotowana 150g
2.Ryz 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g
V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g
TRENING
nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12-8-6-4-4+3
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 (ciezar talezy) 20-30-40-50
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 28-30-35
4a. Wykroki 3x12 narazie sama sztanga zrobilem
4b. Uginanie leżąc 3x15 pare sztabek
5a. Prostowanie to out 3x12 to samo
5b. Wyciskanie nogami 3x15 105kg
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg
+Brzuch
+Aero 25minut
+Marsz do domu 20minut
WRAZENIA:
Bardzo dobry trening, konkretne pobudzenie Iron Pump i Burn Shape zrobily robote fajna pompa na plecach juz po pierwszym cwiczeniu
Naprawde polecam te produkty!!!
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-28 23:19:11
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html