Damian_619-Road to MPJ 2013

Noo kozak stronka pakerzy.org ,często ją odwiedzam :D

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Wiórki kokosowe (około 15g)
-Jajka (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Pierogi z mięsem (15 sztuk)
Przed treningiem wrzuciłem jedną porcje WYKED (przedtreningówka)
IV posiłek
-Białko PEAK Anabolic Protein Fusion (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Miód (15g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Kasza (100g)
-Pierś z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty (125g)
-Oliwa z oliwek (15ml)
-Makaron (30g)

Opinie o suplementach:
Wyked 1 porcja
Pompa -9/10 - ładnie spompowało klatę i biceps
Pobudzenie - 2/10 -praktycznie brak
Smak - 10/10 - Smak bardzo dobry
Rozpuszczalność - 9/10 - minimalnie zostało na dnie

Średni produkt.Mam jeszcze 4 porcje zobaczymy może się rozkręci

PEAK Anabolic Protein Fusion Smak:Banan
Smak:5/10 Lekki posmak banana jest ale w smaku do najlepszych nie należy.
Rozpuszczalność:7/10 Czasami zostają grudki.
Białko ma ciekawy skład jest w nim BCAA.


1.Przysiad
4s5p(45,51,66,80kg)
1s3p(87kg)
2-5s(103kg)
MAX(83kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(40,50kg)
4-6p(61kg)
3p(69kg)
2-6(76kg)
MAX(61kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(5,7,8kg)
3p(10kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 8-8-8kg
-młoty 8-8-8kg
-Modlitewnik (hantla)8-8-8kg
5.Rotacja barków 3s MAX (8kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

Dodałem miedzy seriami Wyciskania,pompki z palcami do wewnątrz-ładnie czuć klatę.Antos098 chwalił to ćwiczenie więc postanowiłem spróbować je robić ponieważ nad klatą muszę trochę popracować.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-07 23:05:50

te pompki antos w przerwie pomiedzy cwiczeniami robil i polecal to?;p a i dlaczego az giant seta robisz na bica, priorytet?

Nie,chwalił je w swoim dzienniku a ja po prostu wrzuciłem je między seriami.Biceps priorytetem jako takim nie jest ale chciałbym go trochę poprawić dlatego próbuje różnych kombinacji.

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Jajka (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ryż (100g)
-Skrzydełka z kurczaka
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
Przed treningiem-1 miarka STAMPEDE
V posiłek
-Ryż (100g)
-Skrzydełka z kurczaka
-Białko (1 miarka)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (15ml)
-Makaron (30g)


1.Podrzut
2s5p(36,43kg)
3s3-5p(46,49,50kg)
2.MC (lekki)
5s5p(98,114,129,137,141kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(40kg)
3s3-5p(50,55,58kg)
MAX(46kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,40kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+10,+20,+30kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

MC lekki 141kgx5, no ładnie;)

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Jajka (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina+ser żółty
-jajko
III posiłek
-Ryż
-Mięso z kaczki
IV posiłek
-Białko PEAK Anabolic Protein Fusion (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Ryż
-Mięso z kaczki
VI posiłek
-Twaróg półtłusty (125g)
-Oliwa z oliwek (15ml)
-Makaron (30g)


1.Box Przysiady
3s10p(49,56,72kg)
2s5p(88,96kg)
2-5p(114kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(34,43,51,59,64kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(50,60,70,74kg)
4.Szrugsy
3s10p(79,89,99kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(71,79,86kg)


Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Jajka (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Gulasz z makaronem
Przed treningiem: STAMPEDE (2 porcje)
IV posiłek
-Białko PEAK Anabolic Protein Fusion (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Miód (15g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Gulasz z makaronem
-Oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-Twaróg półtłusty (125g)
-Oliwa z oliwek (20ml)
-Makaron (30g)


1.Przysiad
4s5p(46,54,68,83kg)
1s3p(91kg)
2-5s(108kg)
MAX(86kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(42,52kg)
4-6p(62kg)
3p(71kg)
2-6(79kg)
MAX(63kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(5,7,9kg)
3p(10kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 8-7-6kg
-młoty 8-7-6kg
-Modlitewnik (hantla)8-7-6kg
5.Rotacja barków 3s MAX (8kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+20kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

Trening dzisiaj konkretny,przed treningiem wrzuciłem dwie porcje STAMPEDE.Szczerze spodziewałem się po nim trochę więcej,podobno najmocniejszy preworkout.Trochę pompuje ale dopiero przy 2 porcjach czyli produkt średnio opłacający się.

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Omlet
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ziemniaki
-Klopsy
Przed treningiem wrzuciłem jedną porcje Nitraflex Powder
IV posiłek
-Białko SFD(1 miarka)
-Miód (15g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Makaron (100g)
-Klopsy
-Białko PEAK(1 miarka)
-Oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-Twaróg półtłusty (125g)
-Oliwa z oliwek (25ml)
-Makaron (30g)
+6 pączków

1.Push Press
3s5p(39,44,49kg)
3-5p(52kg)
3p(55kg)
MAX(44kg)
2.MC
2s5p(107,131kg)
3s3p(141,149,157kg)
2-5p(161kg) REKORD 161kgx4
MAX(129kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(42kg)
3s3-5p(51,57,60kg)
MAX(48kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 10g)
-Omlet
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ryż
-Udko z kurczaka
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Miód (15g)
-Banan
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Ryż (100g)
-Udko z kurczaka
-Oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-Twaróg półtłusty (125g)
-Oliwa z oliwek (25ml)
-Makaron (30g)




1.Box Przysiady
3s10p(51,59,75kg)
2s5p(92,100kg)
2-5p(118kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(36,45,52,60,67kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(51,62,72,76kg)
4.Szrugsy
3s10p(81,91,101kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(73,80,87kg)
6.Przedramię

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p