Matoshi1994 / Walka o Mase

Wstęp

Witam wszystkich, mam na imię Mateusz i założyłem tego bloga w celu dokumentowania swoich postępów w budowaniu masy mięśniowej .

Informacje

Wiek:17 Lat ( 27 czerwca )
Data rozpoczęcia treningów:05.01.2012r
Siłownia: Full osprzęt / Karnet
Cel: Masa mięśniowa

Wymiary

Biceps:35,2 cm
Klata:98,5 cm
Udo:57,5 cm ( mierzone na środku )
Łydka:40 cm
Przedramię:30 cm
Brzuch:88,5
Wzrost: 176 cm
Waga 75,5 kg

Trening

Trenuję pod okiem instruktora, i to on opracowuje mi trening jak i doradza w sprawach odżywiania.

Rozgrzewka 3 km na rowerku + rozgrzewka wszystkich stawów.

1. Klatka Piersiowa
a. wyciskanie na maszynie
b. Spinanie mięśni klatki na butterfly

2. Ćwiczenie mięśni grzbietu
a. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu pionowym
b. Przyciąganie uchwytu wygiętego na wyciągu poziomym
c. Prostowanie tułowia na maszynie

3.Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej
a. Wyciskanie pionowe na maszynie

4. Ćwiczenie mięśni nóg
a. Czworogłowe- prostowanie nóg na suwnicy
b. dwugłowe- zginanie nóg w pozycji leżąc na maszynie
c. przywodziciele i odwodziciele, maszyna
d. Łydki- wspinanie na palne na maszynie

5.Ćwiczenie mięśni trójgłowych ramienia
a. Prostowanie ramion na maszynie z poręczami

6.Ćwiczenie mięśni dwugłowych ramienia
a. Zginanie ramion ma modlitewniku

7. Ćwiczenie mięśni brzucha
a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej
b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej
c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie
d. Skrętu tułowia na przemienne na maszynie

Wszystkie ćwiczenia po 2 serie w ilości 12-25 powtórzeń .
Brzuch ćwiczymy do całkowitego zmęczenia.

Później do szatni zjeść i 40 minut rowerek.

Witam. Przydałoby się wkleić zdjęcia oraz metryczkę z podstawowymi danymi.


Tym czymś masy nie zbudujesz. Poczytaj tematy podwieszone w Treningu dla Początkujących.

To jest trening na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby się nie zaorać prawidłowym

Edit: o jaką metryczkę chodzi? , wyżej wypisałem podstawowe dane

Zmieniony przez - Matoshi1994 w dniu 2012-01-08 16:48:46

Musiałem nie zauważyć

Niestety instruktorzy są przeważnie mało kompetentni... Ten plan jest tragiczny.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 18:04:52

Jestem tego zdania co kolega jw
Jeżeli to pierwsze styczności z siłownią bardziej polecił bym plan fbw.

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-01-08 18:11:04

To właśnie jest fbw, tyle że nie ma w nim żadnych ćwiczeń wielostawowych typu przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie.

@Matoshi1994
Mam dla Ciebie kryterium oceny treningów: jeżeli może robić to Twoja matka, nie rób tego.

Kurde :D , problem polega na tym że na siłowni są same maszyny. Ten plan na pierwszy miesiąc jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała

p.s Instruktor wygląda na kompetentnego i myślę że przykłada się do swojej pracy, sam też nie jest mały i musiał do tego jakoś dojść

Zmieniony przez - Matoshi1994 w dniu 2012-01-08 19:10:35

to ze instruktor dobrze wyglada nie znaczy ze kazdy jego plan jest dobry, po prostu dal ci pierwszy lepszy trening jaki mu do glowy przyszedl bo zobaczyl ze jestes poczatkujacy-nie tylko u ciebie tak jest bo jak chodzilem na publiczna silke to bylo tak samo,

zrob tak jak ci koledzy wyzej mowia, nie jestem mega znawca ale na twoim miejscu dalbym fbw i podstawowe cwiczenia zeby sie ich dobrze nauczyc, pozdrawiam :)

Matoshi1994

Kurde :D , problem polega na tym że na siłowni są same maszyny.

Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn.

Matoshi1994

Ten plan na pierwszy miesiąc jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała

Jest tragiczny na którykolwiek miesiąc ponieważ nic na nim nie osiągniesz. A te 5 ćw na brzuch w ogóle no comment.

Matoshi1994

p.s Instruktor wygląda na kompetentnego i myślę że przykłada się do swojej pracy, sam też nie jest mały i musiał do tego jakoś dojść

Zmieniony przez - Matoshi1994 w dniu 2012-01-08 19:10:35

Pewnie z pomoca farmakologii. Zresztą to o niczym nie swiadczy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 21:12:32

Hubert81

Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn.

To oddaje istotę rzeczy.


Nawet jak Ci ten instruktor dla splita, to też będzie wyłącznie na maszynach. Nie tędy droga.


Hubert- coś na tym planie na pewno osiągnie, bo na samym początku starczy byle jaki bodziec- kanapowcom nogi rosną od biegania. Oczywiście będzie to mniej, niżby osiągnął ćwicząc porządnym, ale zawsze coś tam się ruszy...

Darek wiem że przez pierwsze tygodnie ruszyłoby ale stagnacja dopadnie go zanim zdąży dobrze zacząć. No i gdzie tu stymulacja układu nerwowego?