Redukcja by Karniak ;]

Moje pomiary

21.11.2011 Dzień 13 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening)

Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / 17,5kg)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg / 25kg (15kg / 20kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg (15kg / 15kg)
C2 wznosy z opadu 5kg / 6kg (5kg / 5kg)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:30 (1:20)

Interwały 20min bieżnia
5 min 8km/h
6 x (0,5 min 14,5 km/h + 1 min 7,5 km/h)
6 min 8km/h

Pytanie
- Czy ten trening interwałowy który robię jest dobry? Jak zwiększać jego intensywność i czy można taki trening robić po siłowni? Czy lepiej go robić na rowerze lub wioślarzu, czy bieżnia jest ok?
- czy to normalne że przy planku się trzęsę ;]
- wznosy z opadu to chodzi o takie ćwiczenie na ławce skośnej na której kładziemy się brzuchem i unosimy ciało z dołu do góry? takie właśnie robię.

Dieta - była, byłam cały dzień jakaś głodna. Ostatnie 2 posiłki połączyłam w 1. W ciągu dnia nie za wiele warzyw, ale w tym ostatnim posiłku bardzo dużo.

intensywność zawsze zwiekszaj, albo dodawaj interwałów albo skracaj czas odpoczynku, ale uwazaj bieznia nie nadaje sie do krótkich interwałow


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-21 21:52:33

Właśnie zauważyłam że słabo się bieżnia nadaje do interwałów, bo nigdy nie dam na maks prędkości, bo "wyfrunę" z tej taśmy. Chyba się przerzucę na coś innego - rower albo wiosła, a najlepiej to chyba by było bieg w terenie. Tylko przy tej temperaturze i przy zadyszce po maksymalnym biegu możliwe że nabawię się choroby. Choć to byłby pewnie plus - L4 :D

dokładnie bieżnia to aero, interwały rower orbitrek albo wioślarz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-21 22:08:34

22.11.2011 Dzień 14 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Dzisiaj bez treningu, ale byłam u fizjoterapeutki i pokazała mi kilka ćwiczeń, które mam robić w domu. Ogólnie stwierdziła, że mam lekką skoliozę, prawe biodro trochę niżej od lewego, za bardzo wypinam pośladki do tyłu, jakiś przykurcz mięśni szyjnych (mam ograniczony zakres ruchu głową na boki) i za wysoko brodę podnoszę. W domu mam ćwiczyć plank ;], jedno ćwiczenie na krześle i jedno z piłką. Za tydzień pójdę znowu. Niestety trochę drogie te wizyny ;/

23.11.2011 Dzień 15 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Trening
"Miękkie nogi" - doszłam tylko do 9 burpee (to pewnie efekt niewyspania, bo ostatni sypiam po 5h ;/
Potem było 4x (30sek pajacyk + 30sek bieg w miejsc z nogami wysoko)
Potem: 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki + kilka ćwiczeń dla "połamańców" + rozciąganie

Dieta
Trochę kulała, bo za dużo białka i krótkie odstęp - czuję się głodna od razu jak zjem. Może dlatego że mało warzyw w ciągu dnia mam. Jem je ostatnio głównie na śniadanie i przedostatni posiłek i kolację.

24.11.2011 Dzień 16 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Trening B nr 2

Rozgrzewka - 5 min bieżnia

Aero - po siłowym bieżnia 25 min (tętno ok 130-140)
Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :(

Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś fizjoterapeutę w Warszawie? Często trzeba chodzić na takie wizyty? Trochę drogie są ;/



Dieta
Kiepsko bo duże przerwy między posiłkami :( i znowu przekroczyłam kcal

25.11.2011 Dzień 17 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Dzisiaj bez treningu, bo będę 6h w podróży.

Okazało się, że od poniedziałku do piątku w następnym tygodniu będę na wyjeździe służbowym - i jak ja mam się odżywiać nocując w hotelu :(

Plan diety na dziś:

Czemu zrzut jest z datą z 14stego? Edytujesz ciągle ten sam dzień, po co?