Ankieta
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 175
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak!
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono
Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg.
P: Plecy + Triceps
W: off
Ś: Klatka + Biceps
C: Nogi + Przedramie
P: Barki + brzuch
S: off
N: off
Czy taki zestaw wymieniony wyżej jest dobry i nie przemeczy miesni przy odpowiedniej diecie?
P: Plecy
-Podciąganie na drążku szeroko podch/nacht co trening na zmiane 5x 12 12 10 10 8
-Martwy Ciąg 5x 12 12 10 10 8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x 12 12 10 10 8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 10 10 8
Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 4x
-szrugsy z hantelkami 4x
Triceps
-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x 12 10 10 8
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12 10 8
Ś: Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi płasko skos + 4x 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi płasko skos - 4x 12 10 10 8
-Rozpiętki płasko 4x 12 12 12 12
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x 12 12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 12 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x 12 10 10 8
C: Nogi
-Przysiad ze sztangą 5x 12 12 10 10 8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 10 8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 4x 25 20 15 15
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 25 20 15 15
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x
P: Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 20 18 16 14
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 10 10 8
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x
-SKŁONY BOCZNE 4x
1.czy kolejnośc ćwiczeń jest dobra i czy plan jest dobry? dobierałem cwiczenia te ktore najlepiej na mnie dzialaja.
Prosze o ocene treningu, Pozdrawiam i dziekuje za pomoc.