stworeczek, czyli powrót do redukcji

mówisz, masz
na rzie dobrze sie sprawdza i wygląda obiecująco sensie nie tylko efektów chwilowych ale ogólnie wpływu na gospodarkę woda

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-02 22:05:59

"Rzeźnia Moralesa"

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.



1. chleb na zakwasie 110g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 30g

4. pierś z indyka 50g

5. schab /z grilla / 100g

6. makrela 100g


B/T/W/kcal
138/95/75/1712



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-03 07:49:06

1. chleb na zakwasie 105g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
pesto 20g

4. Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 40g

5. cottage chesse 200g
Słonecznik, nasiona 20g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
140/102/73/1774





1a. przysiad z noga na piłce
21kg: 10/10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:10/10/10/10
2a. wypad z noga na piłce
21kg: 10/10/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
21kg: 10/10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
10/10/10/10
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
21kg: 10/10/10/10

+ zestaw na brzucho + 20 min rowerek


+ szybka trasa na rowerze

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-04 10:39:48

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-04 14:37:16

1. chleb na zakwasie 110g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 40g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. pierś z indyka 100g
migdały 40g

3. makrela 100g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
.
maslanka 1,5% 100g

5. piers z indyka 50g

6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g


B/T/W/kcal129/94/68/1635




20x swing sztangielka 35,5s
30x skok z kolanami do klatki 35,4s
40x pompki 45,6s
50x sit up 1,57,s min
60x burpee 4,26,5 min
10x push up 10,9s

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g

2. schab 100g

3. makrela 100g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

5. pierś z indyka 50g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
137/101/85/1803



1a. wyciskanie sztangielek płasko
21kg: 10/10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 10,5kg: 10/10/10/10
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
10,5kg:10/10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg:10/10/10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10/10

+ zestaw na brzuch + 20 min rowerek








+ szybka trasa / w deszczu / na rowerze w plenerze

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-06 12:55:28

może jako nagrodę po udanej redukcji kup sobie trochę obciążenia

marzę o tym!!! ale na razie $$$ brak...

z db info - dostałam w końcu okres => z prawie 3tygodniowym opóźnieniem... ale jak się skończy, w końcu będę mogła się pomierzyć

dziś DNT - powinien być wczoraj, ale ze wzg na grafik musiałam to zamienić.

a menu:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
.
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. pierś z indyka 50g

5. makrela 100g

6. twaróg półtłusty 125g
orzech brazylijski 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
129/102/83/1773

to juznie opóznienie tylko przeskoczenie cyklu, ale teraz masz nastepny punkt odniesienia

ano tyle, że mam nadzieję, że to nie będzie się często powtarzać... pod koniec czułam jak napęczniałą gąbka :///



- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

x 5 obwodów




1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g

2. schab 100g

3. makrela 100g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

5. pierś z indyka 50g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
137/101/85/1803





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-08 07:15:34

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
.
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. pierś z indyka 50g

5. tuńczyk w wodzie 120g
migdały 20g

6. twaróg półtłusty 125g
orzech brazylijski 30g
Siemie lniane 10g



B/T/W/kcal
139/102/85/1821





zapomniałam dodać, że od ndz są superserie:
:1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
10,5 kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
10,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
10,5 kg: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
10,5 kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
10,kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 10,kg: 10/10/10/10

+ ćw na brzuch + 20 min rowerek.



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-09 06:29:06