XIN1313 - STONOFUSION TEST

no to spoko .. widac ze pompa jest kable powychodzily.. powodzenia

Dokładnie ciekawe jakie efekty beda po spozyciu calej puszki stanofusion. Mam cichą nadzieje ze cie rozsadzi ładnie przy dobrym jedzeniu.

Trenuj ciężko i nie odpuszczaj. Widać super efekty. Będziesz wytrwały, to będzie z Ciebie niezłej klasy kulturysta...

to dopier poczatek testu mysle ze efekt koncowy moze byc dobry

Witam serdecznie wszystkich
od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha
15.06.2011
Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło .

DIETA
6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml oliwy, pomidory
9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa"
12.00 jw
15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG)
19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków +100g tuńczyka w kawałkach
22.30 125g twarogu półtłustego z mlekiem(50ml) i miodem(15g) +20ml oliwy dla smaku ,wiem ze ww na noc nie najlepszy pomysł ,ale mialem nawet taki okres ze ładowałem ryż brązowy na noc w ilości 150g i było wszystko ok

Trening
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg /58kg/58kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 33kg/31kg (coś się już działo czułem osłabienie i opadanie z sił )
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 73kg/68kg
- Podciąganie na drążku 2s 13/11powt słabiej poszło
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg/58kg/58kg/53kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 33kg/33kg

walczyłem cały trening ,miejwiecej przed posiłkiem przedtreningowym coś się zaczeło dziać z moim organizmem nie pozytywnego lecz nie odpuściłem

16.06.2011
8.00 - ryż 80g z warzywami i ogórkami i piersią 120g~~
(mialem wizyte u stomagologa to nie mogłem jeść do 14
14.20 -ryż 150g +sos słodko kwaśny + pierś 120g wogole apetytu nie mialem jak cały dzień ,troche pospałem ale dalej kiepsko się czuje ,ładuje wit C jak szalony
17.30 ryż 200g + miód + mleko +jabłko cynamon = mega duzo kcal nic to nie ma wspolnego z posiłkiem kulturystycznym ale ratuje się dzisiaj jak moge zeby te kcal utrzymać +40g Hi-anabol protein
idę zaraz spać, mam nadzieje ze jutro będzie dobrze















co do suplementacji to trzymam się tego schematu
SUPLEMENTACJA
rano : - przed pierwszym posiłkiem 5g bcaa
- do posiłku 2 kaps omega3
przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa
- do posiłku 2 kaps omega3
Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa
- do posiłku 2 kaps omega3
Przed treningiem: - 30g stanofusion
- 10g bcaa
- 1g wit C
- 10g bcaa do popijania w czasie treningu
Po treningu : - 15g EAA
- 5g bcaa
- 80g carbo
- 30min po powyższym mixie 25g hi-anabol protein
- 1g wit C
Na noc : - do posiłku 2 kaps omega3
- 300mg chelatu magnezowego ,6mg wit b6
- 30mg jonów cynku
pozdro

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-16 18:24:05

Na tym pierwszym zdjęciu to pewnie oliwa w tym kieliszku Czy coś innego?
To pewnie chwilowe osłabienie organizmu i za chwilę wrócisz do treningów.

napewno chwilowe....
korytko wyglada naprawde dobrze szczegolnie to spaghetti bo ostatnio chodzi mi po glowie tylko nie che sie robic...

tak , w kieliszku to oliwa dorzucam ją prawie do każdego posiłku lecz nie na wszystkich zdjęciach ujęte to jest ;)
na szczęscie czuje się juz lepiej ,wrociłem ze szkoły ,szykuje jedzenie ,ładuje baterie w aparacie i mykam na trening :)

b]Witam wszystkich serdecznie!

12 DZIEŃ TESTU STANOFUSION

Więc tak ,na wstępie chciałbym zaznaczyć ,że jestem już w pełni zdrowy i dzień dzisiejszy przebiegł praktycznie bez najmniejszego szwanku .Mój pozytywny humor wiąże się głównie z nową ławeczką od marbo (skos ujemny ,oddzielne stojaki), ponieważ teraz mogę sam poćwiczyć sobie nogi (nie musze zarzucać cięzaru z ziemii na barki ,a wyciąga to bardzo dużo energii .

DIETA
6.30 125g makaronu + 2 jaja + pomidory +15ml oliwy
11.00 125g ryżu +125g piersi +20ml oliwy
15.00 125g ryżu +100g piersi +ogórki
18.30 150g ryżu + 125 piersi +10ml oliwy +kukurydza do smaku
21.30 125g twarogu +10ml oliwy
23.30 125g twarogu +10ml oliwy


Suplementacja
SUPLEMENTACJA
rano : - przed pierwszym posiłkiem 5g bcaa
- do posiłku 2 kaps omega3
przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa
- do posiłku 2 kaps omega3
Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa
- do posiłku 2 kaps omega3
Przed treningiem: - 30g stanofusion
- 10g bcaa
- 1g wit C
- 10g bcaa do popijania w czasie treningu
Po treningu : - 15g EAA
- 5g bcaa
- 80g carbo
- 30min po powyższym mixie 25g hi-anabol protein
- 1g wit C
Na noc : - do posiłku 2 kaps omega3
- 300mg chelatu magnezowego ,6mg wit b6
- 30mg jonów cynku

TRENING !
dzisiaj ostatni dzień piętnastek, bardzo fajny ,dobrze się ćwiczylo z nową ławeczką ,nakręciłem pare filmików ,wrzuce dzis tylko jeden ,a jutro z szybszego internetu wrzucę resztę .
Dopiero po filmikach odkrywam błędy jakie popełniam przy ćwiczeniach i chce je korygować , przy wycisnaniu na skosie dopatrzylem się paru błędów ,resztę filmików wrzucę jutro tak jak mowiłem i prosił bym bardzo o pomoc w celu wypracowania lepszej techniki ćwiczeń.

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 20kg hantel
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg (zrobione 3 serie i ostatnia na 11 powt. )
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 24kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s 46kg
- Podciąganie na drążku 2s 14/13 powt
Nogi:
- Przysiad bułgarski 3s 15kg hantel
- Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12kg hantel

takie tam treningowe "nuki"






myślę ,że do konca roku dam radę dobić do 62-3 cm w udzie


a Tutaj taki bonusik
rozpuszczone bcaa powder o smaku mango-lemon smak bardzo dobry ,rozpuszczalność wzorowa



mama tylko pytała po co mi mocz w butelce

Kielonek bimbru najlepiej domowej roboty dla lepszego apetytu hehe:D

Apteczna mieszanka ZMA na noc, również tak robię.

Chłopie, zwalczyłeś chorobę nie przerywając treningów, dobra robota:)