Missee/ proszę o kopa w tyłek

ok. wpisuj zawsze czas planku. To ćwiczenie wymaga ogromnej siły woli. Załóż sobie, że zrobisz nastepnym razem 30 sek

aeroby w dzień wolny mogą być. zaczynaj od 30min lekkiego biegu na świeżym powietrzu. Jesli rower to 60 min intensywnie

Martwy ciąg-pierwsza seria 10 kg, druga 15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg (w drugiej serii nie mogłam 15 wiec po dziesięciu musiałam odłożyć sztangę na 10 s i dokończyłam pozostałe 5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg
C1. wypady z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko)
C2. uginanie nóg leząc -20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić jedynie 5, ale dokończyłam kolejnymi 10cioma na kolanach
Po treningu 20min aerobów na orbitreku.

Wczoraj biegałam 30 min w terenie, z 2 przerwami na marsz ok 4 min każda.

Trening A. 2 serie po 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar)
B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg
C2 wznosy z opadu -5 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund
20 min aero na crosstrainerze

hej Missee

Melduję się, że podglądam i śledzę Twoje poczynania uważnie

Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87
talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1
talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5
udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1
łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1
biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05
biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05

Waga bez zmian, tzn na mojej domowej pokazuje 58kg, w siłowni 60kg, ale już dawno (od założenia dziennika) nie sugeruję się wagą.
Ostatnio (ok 2 tyg) pogorszyła mi się cera. Myślałam że najgorsze mam za sobą a tu surprise Może że dużo białka jem???

Pozytywy też są. Zarysował mi się biceps!

I jeszcze dzisiejszy trening:2 serie , 15 powtórzeń
Martwy ciąg- 15kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, druga seria 27,5
C1. wypady z 4 kg w każdej ręce,
C2. uginanie nóg leząc -20 kg, druga seria 22,5
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 "damskich"
20 min crosstrainer


Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-13 15:24:48

podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg.

zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na podwyższeniu (nie damskie)

cera to pewnie białko, nie wiem czy jest na to lekartwo