Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
nie pisz spadków w nawiasach tylko zrob slasha i następny pomiar:
np.
biceps 50/55 czyli dziś 50 a za tydzień 55
i będzie widać jak idzie progres z tygodnia na tydzień. taka tylko moja propozycja
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45955
Dabadu - no masz rację, tak będę robił myślę też, że treningi będę też w ten sposób opisywał w przyszłych fazach, bo na razie te ciężary i postęp są nieistotne, tzn. ciężary w danym treningu rozdzielone slashami i pod spotem kolejny, tak jak u Ciebie
hehe chciałbym 5cm przywalic, nie powiem
Boksero - dokładnie to co Dabadu dał tam jest wszystko opisane dokładnie. Cyrkiel wystarczy niby, tylko pomiar będzie niezbyt dokładny, ale jak co tydzień zrobisz tak samo to i tak będzie widać ubywające milimetry, tylko trzeba bardzo uwazac zeby się cyrkiel nie rozjeżdżał, itp. Po prostu trzeba praktyki
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-09 20:51:26
Szacuny
5
Napisanych postów
274
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
113725
chodzilo mi generalnie o orzechy w makro, wloskie nie wiem po ile stoja, ale tez sporo taniej niz w sklepach pewnie
ja wloskich mam od hvja na stanie, ale nie mam kiedy lupac wiec wcinam migdaly
wnkt brakuje mi sporo ale jakos sie tym nie przejmuje x)
Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: Mogłem robić 50 spokojnie raczej, ale wolę małymi kroczkami - to raz, a dwa - chciałem zostawić sobie trochę "siły" na ciągi, bo spałem 3h, więc w ogóle się cieszę, że trening się udał.
Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: W ostatniej serii zabawiłem się w inżyniera i zrobiłem sobie taką podkładkę, którą dotykam sztangą przy zejściu, nieco niżej niż rack. I teraz będę tak robił, niestety nie mogę położyć całego ciężaru sztangi na tym, muszę podtrzymywać, ale będę sukcesywnie co trening obniżał jak się da. 6 serii MC po 6 seriach siadów takim tempem i po 10powt - rozyebało mnie wytrzymałościowo..
Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 {Komentarz: Tu już pojawił się komunikat 'blown engine'... Więc nie zakładałem więcej, bo tempo by się zmieniło. DOdatkowo naperdala mnie obojczyk, nie wiem czy krzywo spałem, czy jaki chvj.
BZDETY Afterek miał być 15min, ale spieszyłem się bo musiałem dojechać rowerem na mieszkanie, zjeść na szybko i od razu na rower i do rehabilitanta, także ruch i tak był. Rozciąganie coraz lepiej, wymęczyło mnie też strasznie.
Trening uważam ogólnie za bardzo udany, technika coraz lepsza, tylko jeszcze w tych pressach nie wiem czy dobrze robię, nagram.
Track na dziś:
"Jest parę osób - źle nam życzą
Więc musimy trzymać gardę sztywno
Te słowa są dla ich gardeł brzytwą
My musimy biec mimo wszystko"
---
heheheczky - jak będę kiedyś w makro to zobaczę na te orzechy, dzięki Ja tam też się specjalnie nie przejmuję proporcjami, bo aż takich złych nie mam, ale można by lekko te wnkt podbić, tym bardziej, że uwielbiam każde orzechy hehe
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45955
cały cykl i wszystkie plany/wytyczne są autorstwa Pumy, ja się nie znam,
to jest pierwsza faza pierwszego mezocyklu tzw introdukcji treningowej, w kolejnych fazach dochodzą inne ćwiczenia, później zmniejsza się liczba powtórzeń, dochodzą różne wariacje i nowe metody, przez cały rok jest co robić
dabadu
Boksero
carbon91
heheheczky
Testudos
Anonim
peps19
