A B wolne A B wolne wolne
A) Klatka, barki, triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie
Rozpiętki na ławeczce skośnej
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie "francuskie" sztangielki / wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
Pompki w podporze tyłem
+
Brzuch
B) Nogi, plecy, biceps + przedramiona
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne ze sztangą
Wspięcia na palce
Martwy ciąg
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie na drążku
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy )
Uginanie ramion w podporze o kolano
+
Przedramiona
Dodam ze od poniedzialku zaczynam cykl n.o.k.o+cp+bialko+witaminki
dzieki pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+sila
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,laweczki,
Dieta: 2.0 bialka 1.5 tluszczy 5.5 wegli
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zaczynam