pierwszy cykl kreatynowy

Witam!
Niedlugo zaczynam pierwshy w zyciu cykl kreatynowy ( mam prawie 19-tke). Czy mozecie mi poradzic, co robic w czasie cyklu, zeby zwiekszyc (a przynajmniej nie obnizyc) efektywnosci suplementacji? lepiej jest brac kreatynez faza nasycenia czy bez? czym to sie rozni? Z gory thx i pozdro!

Ile tłuszczow trzeba spozywac dziennie na 1 kg ciala? Do ktorych posilkow dodawac oliwe z oliwek?Czy mozna zastapic ja orzechami? Korzystniejszy jest ryz czy makaron? Ile czasu przed kimaniem nalezy wszamac ostatni bialkowy posilek? Ja to robie ok. 3 godziny przed. Pewnie za wczesnie? Czego wystrzegac sie i co szczegolnie wziac pod uwage w diecie na mase, aby nie chodzic ciagle glodnym, przybrac miesnie i nie dorobic sobie oponki?Pozdro!

Jezli 1 raz to zrob z faza nasycenia
Mozesz dokupic carbo,glukoze i tauryne.
Tauryna 3tabsy z rana i przed treningiem carbo/glukoza po 25-30gr (wymieszane) po treningu

dzienx, ale tauryna to cos jak kofeina a ta podobno obniza efektywnosc kreatyny

Tauryna to nie kofeina..

Najważniejszy czynnik na cyklu kreatynowym to dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka czyli jednym słowem dieta.. do tego dużo wody i snu.. warto też kupić witaminy i minerały -> bcomplex, magnez, potas, cynk.. oraz zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany).. nic więcej nie potrzebujesz.

Nie to nei kofeina kupisz 100 tab lub kaps za 20zeta zakup naprawde warto do tego może być d-ribose/dekstroza

Wiaminki od 3 miesiecy biore.Nie jakies 'profesjonalne'. po prostu bylem ne diecie i nie kcialem jakiejs awitaminozy zlapac. Lykam wiec centrum lub wigor i lecytyne. mowiac o glukozie macie na mysli taka z apteki?:) Ale tauryna ma podobne dzialanie jak kofeina. Mozecie podac przyklady posilkow, zey na kreatynie nabrac masy a nie tluszczu? jakies z duzo iloscia bialka, ale latwo dostepne i 'lamerskie' . Nie koktajle czy serwatka

Myśle, że taka byłaby OK..

1) 100g rodzynek + 200g twarogu + 10g oliwa
40/20/88
2) 100g platki owsiane + 400ml mleko + 100g twarog
45/15/90
3) 100g ryż + 150g piers + 20g oliwa
30/30/80
trening
4) 3banany
5/4/100
5) 100g ryz + 200g piers + 20g oliwa
40/30/80
6) 200g twarog
40/6/7

200B
105T
445WW

dzienx e-lite. Duzo tu weglowodanow (banany i ryz:) ale to ty jestes ekspertem:) Pewnie popierasz szamanie ryzu brazowego zamiast zwyklego?
Czy to bedzie istotna roznica jesli mleko zastapie maslanka?

1. nie przepadam za ryżem w ogóle.. wole makarony..
2. maślanka z płatkami? :) jak lubisz to jedz! :)
3. czy ja wiem czy dużo węgli? w końcu masa..

Dzieks.Mam jeszcze jedno pytanko: Nie mam mozliwosci cwiczyc w dzien, dlatego robie to 3-4 razy w tygodniu rano (od 6.30,7.00 do 8). Sniadanie szamam dopiero po treningu. Czy powinienem zmienic to przyzwyczajenie? Czy trening powinien odbywac sie dopiero po posilku niezaleznie od tego czy biore kreatyne czy nie? Czy cwiczenie na czczo jest efektywne?Dzienks i pozdro!

Jak ćwiczysz na suchara z rana to skutecznie palisz białka mięśniowe.. kup sobie chociaż gainera i pij przed treenigiem.. posiłek przed jest b ważny..