moja redukcja na 12 tyg czyli nowe ciało do lutego

to są moje wymiary (niestety nie potrafiłam zrobić zrzutu ze strony wg opcji)




jutro dodam resztę, ponieważ teraz nie mogę znaleźć ankiety a chciałabym wszystko napisać wg przeczytanych artykułów bo licze na fachową pomoc, pozdrawiam

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 00:56:01

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 00:58:19

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

tak juz wypełniłam ankietę ale niestety nie chciala sie dodac bo pojawil sie komunikat, ze nie mogę edytowac odp :( no coz to zaczynam pisanie od początku.

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 01:09:53

kopiujesz, wklejasz, dodajesz swoje wymiary/notki- banał
edit: może załącz jeszcze raz bo jak ktoś odpisze po Twojej wypowiedzi to już nie można edytować

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-10 01:12:40

Wiek :21
Waga :73
Wzrost :176
Obwód w biuście(1) : 103
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3):03
Obwód uda w najszerszym miejscu:60,5
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia i „boczki” ,uda, buzia, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, ramiona, talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : do tej pory wszędzie dojęzdzalam na rowerze ale teraz już za zimno wiec zostaje silownia – 6x w tyg i 1 dzien bez cwiczen. Lubię rozne zajecia takie jak tbc, abt, pilates, fitball, stretching i body sculpt. Po takich zajęciach ide jeszcze dodatkowo pobiegać na bieżni lub pocwiczyc na rowerze/orbitku. Jak nie jestem zmęczona to robie jeszcze jakies silowe ale nie wiem jak się za to zabrać dlatego wydaje mi się, ze do mojego planu potrzebuje tylko opracowania kiedy i jak ćwiczyć siłowo – niektóre ćwiczenia grupowe z pilkami i obciążeniami mysle, ze wystarcza ale nie wiem czy dobrze, ze później jeszcze cwicze, dlatego potrzebuje pomocy w opracowaniu planu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka(podsmażam tylko na smalcu lub gotuje), grzanki pełnoziarniste z odrobina masla lub posmarowane zmiksowanym pomidorem serem ,warzywami np. pomidor papryka ogorek salata, wędlina , swiezy sok pomarańczowy + kawa (czarna lub z mlekiem). Czasami omlet z dodatkiem ziół , pieczarek.
Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, mięso – podsmażam tylko na „wodzie”, makaron pełnoziarnisty lub kasza, ryż. Dużo warzyw, często brokuły lub szpinak, kotelety sojowe , ryby. zupy krem lub rosół
Co jako przekąskę : serek wiejski, twarog capresi + dżem niskosłodzony + wafle ryzowe, owoce, warzywa, orzechy wloskie,laskowe, suszone sliwki,
Co jako deser : czekolade zastepuje monte lub robie prawdziwe kako z mlekiem 0,5-1,5% - po treningu jak nie mam banana pozwalam sobie na gorzka czekolade min 70% kakao. Galaretka z mrożonymi owocami
Ograniczenia żywieniowe : nie mam na nic uczulenia ale nie zjem podrobów. Nie za dużo wazyw strączkowych ani nic co powoduje wzdęcia
Stan zdrowia: lekko zaburzona gospodarka hormonalna – podwyższona prolaktyna i nieregularne miesiączki
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: kiedyś brałam przez co te problemy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, fitball , zajęcia ruchowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś stosowałam fat burner ale nie potrzebuję suplementów / codziennie biorę magnez, witaminy oraz omega3
Stosowane wcześniej diety : kiedyś miałam zaburzenia odżywiania, czasami się głodziłam i stosowałam rygorystyczne diety –5 lat temu wazylam 49 kg., przer dlugi czas stosowałam diete montignaca ale również oxford, kapusciana itd. Teraz stawiam na zbilansowaną diete


Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 01:30:39

no teraz myslę, ze juz wszystko jest :) wymiary bioder to oczywiscie 103

dodam jeszcze, ze na siłownie zaczęlam chodzic dopiero od tygodnia po ok 3mies przerwie - za duzo cwiczylam i przeciążylam stawy, mysle, ze jest teraz ok ale głosno mi strzykają.

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 01:31:58

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 01:34:27

Jeszcze punkt 5B regulaminu.
Zdjęcia w pozycji neutralnej - bez napinek i wygibasów. Przód, tył, bok - cała sylwetka ze stopami (głowę możesz uciąć/zamalować).
Miskę wklep do potreningu i wrzuć tutaj do dzienniczka. W regulaminie masz link do instrukcji jak wrzucić miskę. Jak nie masz wagi kuchennej, to skorzystaj z ilewazy.pl.

a więc to dzisiaj zjadłam , zazwyczaj jem 5 posiłków ale dzis nie mialam na to czasu. wiem, że nie powinno być tego ptasiego mleczka ani łyżeczki nutelli ale kiedyś zjadłabym o wiele więcej więc małymi krokami odmawiam sobie różnych rzeczy, bo wiem, że jesli z dnia na dzien moja dieta będzie rygorystyczna to nie potrwa długo. wypiłam tez niepotrzebnie cole zero. gorzką czekolade zjadłam zaraz po treningu bo nie miałam banana.
ten makaron jest pomieszany bo skonczyl mi sie ryżowy do zupy. mysle, ze reszta jest ok ale czekam na jakies opinie. jutro postaram sie wrzucic zdjęcia sylwetki a zaraz dopiszę swoj dzisiejszy "trening"

Poczytaj co jedzą Ladies Najlepiej sobie wydrukuj i powieś w kuchni

mój "trening" dzisiaj:
1 h - rozciąganie

aeroby
15 min orbitek
10 min bieżnia (tempo 9,5)

później:
2 serie 15 brzuszków na ławeczce
2 serie 15 podciagniec nog
1 seria 15 brzuszkow na specjalnej laweczce gdzie brzuch sie opiera na poduszce a nogi amortyzuje i brzuszki sie robi do przodu
4 serie po 15 na przyrzadzie obrotowym do skretow tulowia
ok 20 brzuszkow na takim przyrządzie (nie wiem jak sie nazywa) ale siedzi się jak na krzesle i popycha do przodu uchwyty jak przy wioslowaniu i to jest na partie brzucha
ok 4 minuty na przyrządzie (tez nie wiem jak sie nazywa) ale
przymocowuje sie nogi do pedalkow i ciagnie taka linke z uchwytem

nie moglam znaleźć nazw tych przyrządow a chcialabym opisywac to bardziej przejrzyście, moze jakies rady?
nie wiem czy dobrze, ze bylam na rozciąganiu przed cwiczeniami - chyba powinnam po?

Do miski nie doliczasz warzyw, tylko te skrobiowe i korzenie, też jest w regulaminie opisane:)