dziennik treningowy Natalii Gacka

Natalia - Ty wiesz co jest dla Ciebie dobre Powodzenia

fajnie jakby chociaz czasami mozna wygrac na zawodach taki zestaw.. a nie glownie jedno bialko

jak bialko wygrasz-tzn puszke to jeszcze git! hehe
my to dostajemy probki w saszetkach....eh

niedlugo moze i tego nie byc... beda znowu czasychociazby 2007 gdzie na mp tylko medal puchar i dyplom

MOI DRODZY FORUMOWICZE!

przerwa od ćwiczeń bardzo dobrze mi zrobiła, jestem zmotywowana do ćwiczeń:)

od poniedziałku rozpoczelam trening plecow-dlaczego? poniewaz zaczelam odczuwac bole zwiazane z brakiem ruchu:)

dzisiaj krotki trening biceps,posladki i brzuch,aeroby 30 min

jutro klatka, triceps

trzymajcie kciuki!

oby bylo jak najlepiej

dzisiaj zrobilam swietny trening w mojej ulubionej silowni w toruniu:)

barki
wstepne zmeczenie- wznosy bokiem 2x20
wyciskanie hanlti w gore siedzac bez oparcia 4x12
triset
wznosy bokiem w pochyleniu
wznosy bokiem stojac hantlami 3x8+8+8
wznosy przodem

lydki
triset
spiecia osle
spiecia na suwnicy 3x30+30+ max(ok12-20)
spiecia siedzac


brzuch
dwuset
wznosy nog na maszynie "kolysce" 3x30+30
spiecia lezac

dzien dla nog
przysiady na haku wasko 4x20
martwy hanltami na krazkach 3x20
prostowanie siedziac 3x25
uginanie siedzac 3x25

delikatnie bo jestem po przerwie jak wiecie...i nie chce przemeczyc miesni znowu za szybko...

Sobota:)

Klatka piersiowa
wyciskanie sztanga na lawce dodatniej 4x15
wyciskanie rownolegle na maszynie siedzac 3x15
rozpietki jednoracz na bramie stojac 3x15


triceps
prostowanie podchwytem dr.lamanym przy wyciagu stojac 3x15
prostowanie francuskie hanltem jednoracz siedzac 3x15

brzuch
wznosy nog lezac na lawce 3x30

zapraszam wszystkich



www.nataliagacka.com