dieta do poprawki 75kg masa

ppiotrek19

Witam stosuje diete od ok 2 tygodni. z czego w weekendy troche slabiej duzo zajecia brak czasu na przygowowanie potraw.

masa skoczyła o ok 1-1,5kg
tłuszczu nie przybyło praktycznie wcale
obwodów nie mierzyłem

najdziwniejsze jest to ze nie spozywam planowanych 3500kcal lecz srednio 3000 ( czasami 2700 do 3400, najczesciej 2900-3000)
dodam ze w weekendy 2x basen oraz w tygodniu praca fizyczna.

kalkulator wyliczyl 3200 aby utrzymać wage a ja spozywajac mniej nabieram masy jak to mozliwe?


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-09-29 19:49:50

ppiotrek19

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem.
waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc
Budowa ciała : ektomorfik.
Do jakiego posilku dodac orzechy??
np. do owsianki, omletu
Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka?
zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu
Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
3 jaja kurze całe
gB40 gW75 gT30


Posiłek 2:
Serek wiejski 200g
WPC Łowieckie 30g
gB48 gW6 gT14


Obiad:
Pierś z kurczaka 150g (smażona)
Ryż biały 100g
warzywko
gB38 gW76 gT??


Przed treningiem:
Ryż biały 100g
warzywko
WPC Łowieckie 30g
gB30 gW78 gT2


Trening

Po Treningu:
Banan
Pierś z kurczaka 100g (smażona)
gB23 gW21 gT????



Przed snem:
Twaróg połtłusty 100g
gB19 gW4 gT5

Suma dobowa 2340kcal, 198g białka, 260g węglowodany, 54g tłuszczu


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-20 19:27:40

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-20 19:29:54