Ok czyli tak:
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2 x 12
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10
Plecy:
- Martwy ciag 2 x 12
- Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12
- Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12
B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12
Barki:
- wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? )
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 2 x 12
- Unoszenie z opadu 2 x 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12
- Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12
3 dni treningowe
Wtorek
Czwartek
Sobota
Przerwa pomiedzy seriami- 20 sekund
Pomiędzy cwiczeniami- 30 sekund
Sesje treningowe 3 razy w tygodniu.
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
i teraz tak chcialbym po powrocie ze szkoly (14-15 godzina zalezy od dnia) od razu zrobic sobie trening i dlatego z tego co wiem powinienem miec przed soba posilek przedtreningowy (bo po treningu po jakiejs pol godzinie zjem sobie kotlet z piersi z koorczaka, jakies tam kartofle ale nieduzo i buraki albo cos podobnego) i ni cholery nie wiem co tam dac.. mozecie mi cos poradzic? i w jakim odstepie od treningu go jesc najlepiej.
wasz laik