Płeć :mężczyzna
Wiek :15
Waga :67
Wzrost :173
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :6miesiecy
Uprawiane inne sporty :ogólnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg
PLAN
pon klatka i biceps
pompki na poreczach
wysciskanie skos +
rozpietki
uginanie stojąc
uginanie hantle supinacja
wtorek plecy i przedramiona
martwy
podciaganie pod lub nad chwytem
wiosłowanie sztanga do klatki
wiosłowanie hantlem z podporą
uginanie nadgarstków ze sztanga X2
sroda wolne
czwartek barki i triceps
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie sztangi do brody
unoszenie hantli bogiem
wyciskanie francuskie
pompki w podporze
piatek nogi
przysiady
wykroki
uginanie nóg na ławeczce na brzuchu
uginanie nog na laweczce na plecach
i co by szło jeszcze np na tricepsie zmienic bo tez juz jedno i to samo długo robie
Zmieniony przez - kdlas w dniu 2013-01-21 18:38:30